СДВГ во взрослом возрасте: почему мы годами не замечаем очевидное?

Многие из нас привыкли считать, что синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это исключительно детская проблема. Мол, подрастешь — и всё пройдёт. Но это не более чем миф! СДВГ никуда не исчезает с возрастом, он просто маскируется, становится менее заметным, частично компенсируется, но продолжает влиять на жизнь взрослого человека.

Признаки СДВГ у взрослых: когда пора бить тревогу?

Давайте разберем основные симптомы, которые могут указывать на наличие СДВГ у взрослого человека:

• Постоянная забывчивость. Не просто обычная забывчивость, а систематическая, которая мешает повседневной жизни. Вы забываете выключить утюг, закрыть окна, не можете найти важные документы, хотя только что держали их в руках.
• Беспорядок вокруг. Если везде, куда бы вы ни пришли, образуется хаос, и при этом вы искренне не понимаете, как это происходит — это тревожный звоночек.
• Вечные опоздания. Не потому что вы не уважаете чужое время, а потому что реально теряете счет времени и не можете правильно его рассчитать. Вроде бы выходите с запасом, а все равно в итоге опаздываете - то одно, то другое тому виной.
• Вечное “не успеваю”. Планы не выполняются, дедлайны срываются, а чувство вины только растет. Вы пытаетесь организовать себя с помощью ежедневников и приложений, но всё равно ничего не получается.
• Неусидчивость. Постоянное движение: крутите в руках предметы, качаете ногой, теребите волосы. Сложно сосредоточиться на одном занятии, постоянно хватаете телефон, переключаетесь, делаете несколько дел одновременно и качество от этого часто страдает.
• Энергетические качели. Приливы работоспособности сменяются полным упадком сил, причем без видимых на то причин. На энтузиазме вы можете переделать массу дел, а потом долгое время сидеть сложа руки.
• Проблемы с концентрацией. Сложно вникнуть в суть задачи, дочитать книгу до конца, построить долгосрочные планы. В школе у вас, скорее всего, были проблемы с точными науками.
• Импульсивность в общении. Перебиваете собеседников, говорите не подумав, реагируете слишком эмоционально. Окружающие могут считать такого человека просто невоспитанным, при этом проблема может быть куда глубже.
• Нетерпимость к ожиданию. Любая очередь или ожидание вызывает раздражение и желание немедленно всё бросить. Вы вздыхаете, закатываете глаза, психуете и ведете себя как ребенок, тогда как большинство стоит спокойно - а что делать-то?
• Психологические проблемы. Страхи, фобии, низкая самооценка, склонность к зависимостям. Удивитесь, все это может идти от СДВГ!

Как помочь себе при СДВГ?

Если вы узнали себя в описанных симптомах, не паникуйте! Существует множество способов улучшить качество жизни:

• Ограничьте информационный шум. Меньше соцсетей, меньше телефона, меньше отвлекающих факторов. Как следствие - спокойствие на душе и продуктивность в работе.
• Пересмотрите питание. Исключите быстрые углеводы и сахар, ограничьте кофеин. Помните, как дети с ума сходят, если переедят конфет и шоколада? У взрослых с СДВГ происходит тоже самое!
• Практикуйте техники релаксации. Медитации, дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе. Все это имеет накопительный эффект, потому не ждите результата после первой же медитации.
• Добавьте физическую активность. Регулярные занятия спортом помогут улучшить концентрацию, приведут в порядок тело, а в здоровом теле - здоровый дух!
• Соблюдайте режим. Ложитесь и вставайте в одно время, придерживайтесь распорядка дня. Все это скучно и банально, но работает же! Главное не бросать, после того как начнете.

А есть ли плюсы?

Да, и немало! Люди с СДВГ часто обладают:

• Способностью быстро переключаться между задачами
• Креативным мышлением
• Умением находить нестандартные решения
• Легкостью на подъем

В таких людях есть что-то детское. Потому без паники. Обращаем минусы в плюсы, работаем над собой и кайфуем!