Осень — время, когда многие замечают, что волосы начинают выпадать интенсивнее, чем обычно. На расчёске остаётся больше волос, а густота шевелюры, кажется, тает на глазах. Это явление часто называют «сезонным выпадением волос», и оно может быть как естественной реакцией организма, так и сигналом о необходимости обратить внимание на своё здоровье. В этой статье мы разберём причины осеннего выпадения волос, расскажем, как с ним справиться, и поделимся практическими советами, чтобы вернуть локонам силу и блеск.
Почему волосы выпадают после лета?
Лето — это не только сезон солнца, отпусков и ярких эмоций, но и время, когда волосы подвергаются серьёзным испытаниям. Давайте разберём основные факторы, которые приводят к усиленному выпадению волос осенью:
- Воздействие ультрафиолета (УФ-излучения)
Солнечные лучи повреждают кутикулу волос — их внешний защитный слой. УФ-излучение делает волосы сухими, ломкими и более склонными к выпадению. Длительное пребывание на солнце без защиты (шляпы, платка или специальных средств) ослабляет структуру волоса, а корни недополучают питательных веществ из-за повреждения кожи головы. Это особенно заметно, если вы проводили много времени на пляже или в жарком климате. - Обезвоживание организма
Жара, активный отдых и недостаточное потребление воды летом приводят к обезвоживанию. Это сказывается не только на коже, но и на волосах: они теряют эластичность, становятся тусклыми, а волосяные фолликулы ослабляются. К осени этот эффект накапливается, и волосы начинают выпадать интенсивнее. - Дефицит витаминов и микроэлементов
Летом мы часто меняем рацион: едим больше лёгкой пищи, фруктов и овощей, но это не всегда покрывает потребности организма в ключевых витаминах и микроэлементах, таких как витамины группы B, D, цинк, железо и биотин. К осени запасы этих веществ могут истощиться, что приводит к ослаблению волосяных луковиц и замедлению роста новых волос. - Гормональные изменения
Лето — период высокой солнечной активности, которая влияет на гормональный фон. Увеличение выработки мелатонина и кортизола под воздействием солнца может временно нарушить цикл роста волос. Обычно волосы находятся в трёх фазах: роста (анаген), переходной (катаген) и покоя (телоген). Стресс от солнца или жары может перевести большее количество волос в фазу телогена, из-за чего через 2–3 месяца они начинают выпадать. - Механические повреждения
Морская соль, хлорированная вода в бассейнах, тугие резинки и частое использование фена или утюжка — всё это травмирует волосы. Морская вода и хлор высушивают волосы, а механическое воздействие ослабляет корни. Летом мы часто собираем волосы в тугие хвосты или пучки, чтобы спастись от жары, что также усиливает нагрузку на волосяные фолликулы. - Сезонная смена цикла роста волос
У некоторых людей выпадение волос осенью — это естественный биологический процесс, связанный с обновлением организма. Как и у животных, у человека может наблюдаться «линька», когда старые волосы выпадают, чтобы дать место новым. Обычно этот процесс длится 2–3 месяца и не требует вмешательства, если выпадение не превышает норму (около 50–100 волос в день).
Как бороться с выпадением волос: практические советы
Сезонное выпадение волос, как правило, временное, но это не повод игнорировать проблему. Если вы заметили, что волосы редеют, а их состояние ухудшилось, попробуйте следующие рекомендации:
1. Защищайте волосы от внешних факторов
- SPF-защита для волос. Используйте спреи или сыворотки с SPF, чтобы защитить волосы и кожу головы от ультрафиолета. Это особенно важно, если вы планируете проводить много времени на солнце. В межсезонье продолжайте использовать увлажняющие средства, чтобы восстановить повреждённую кутикулу.
- Головные уборы. Шляпы, панамы или платки — не только стильный аксессуар, но и отличный способ защитить волосы от солнца и ветра.
- Ополаскивание после купания. После плавания в море или бассейне обязательно промывайте волосы чистой водой, чтобы удалить соль и хлор, которые сушат волосы и кожу головы.
2. Увлажняйте организм и волосы
- Пейте достаточно воды. Для поддержания здоровья волос взрослому человеку нужно выпивать 1,5–2 литра воды в день (в зависимости от веса и активности). Добавьте в рацион продукты, богатые водой: огурцы, арбузы, цитрусовые.
- Увлажняющие маски. Используйте маски с гиалуроновой кислотой, алоэ вера или натуральными маслами (кокосовым, аргановым, жожоба) 1–2 раза в неделю. Они помогут восстановить влагу в структуре волос и коже головы.
- Увлажнитель воздуха. Осенью, с началом отопительного сезона, воздух в помещениях становится сухим, что также влияет на волосы. Увлажнитель воздуха поможет поддерживать оптимальный уровень влажности.
3. Скорректируйте питание и восполните дефициты
- Сдайте анализы. Если выпадение волос не прекращается через 2–3 месяца, обратитесь к трихологу или терапевту и сдайте анализы на уровень витаминов D, B12, железа, цинка и ферритина. Дефицит этих веществ — частая причина выпадения волос.
- Добавьте в рацион полезные продукты. Ешьте больше продуктов, богатых белком (рыба, яйца, бобовые), омега-3 жирными кислотами (лосось, авокадо, льняное масло), а также зелёные овощи, орехи и семена. Биотин, содержащийся в яйцах, орехах и бананах, особенно полезен для роста волос.
- Витаминные комплексы. Если анализы показали дефицит, врач может назначить витаминные добавки. Не принимайте их самостоятельно, чтобы избежать гипервитаминоза. Отслеживать приём вы можете в приложении Healtify.
4. Укрепляйте волосы с помощью ухода
- Мягкие шампуни. Выбирайте шампуни без сульфатов и парабенов, которые мягко очищают кожу головы, не пересушивая её. Обратите внимание на средства с кератином, пантенолом или растительными экстрактами.
- Массаж кожи головы. Ежедневный массаж (5–10 минут) стимулирует кровообращение и питание волосяных фолликулов. Используйте пальцы или массажную щётку, добавляя пару капель эфирного масла розмарина или лаванды для усиления эффекта.
- Сыворотки и тоники. Средства с миноксидилом, пептидами или ниацинамидом помогут укрепить корни и стимулировать рост новых волос. Перед использованием проконсультируйтесь с трихологом.
5. Сведите к минимуму механические повреждения
- Откажитесь от тугих причёсок. Старайтесь реже собирать волосы в тугие хвосты или пучки, особенно если волосы мокрые — в таком состоянии они наиболее уязвимы.
- Минимизируйте термическое воздействие. Ограничьте использование фена, утюжка и плойки. Если без них не обойтись, используйте термозащитные спреи и выбирайте низкие температуры.
- Мягкие аксессуары. Замените тугие резинки на шёлковые или тканевые scrunchies, чтобы снизить давление на волосы.
6. Обратитесь к специалисту
Если выпадение волос продолжается дольше 3 месяцев или сопровождается другими симптомами (зуд, перхоть, ломкость ногтей, усталость), обратитесь к трихологу или дерматологу. Врач может порекомендовать процедуры, такие как мезотерапия (инъекции витаминов в кожу головы), плазмотерапия или лазерное лечение, которые эффективно восстанавливают волосы. Также специалист поможет исключить серьёзные причины выпадения, такие как анемия, проблемы с щитовидной железой или гормональные нарушения.
Когда стоит беспокоиться?
Сезонное выпадение волос обычно проходит само за 2–3 месяца, если организм здоров, а уход за волосами правильный. Однако есть случаи, когда нужно обратиться к врачу:
- Вы теряете больше 100–150 волос в день (проверить это можно, посчитав волосы на расчёске или подушке).
- На коже головы появились раздражение, покраснение или шелушение.
- Волосы выпадают неравномерно, образуя залысины.
- Выпадение сопровождается другими симптомами: усталостью, ломкостью ногтей, высыпаниями на коже.
Профилактика выпадения волос
Чтобы минимизировать сезонное выпадение волос в будущем, начните заботиться о них заранее:
- Регулярно делайте питательные маски и массаж головы.
- Защищайте волосы от солнца, ветра и холода.
- Следите за питанием и пейте достаточно воды.
- Избегайте стрессов: медитация, йога или прогулки помогут снизить уровень кортизола, который негативно влияет на волосы.
- Периодически проверяйте уровень витаминов и микроэлементов, особенно если выпадение волос повторяется каждый год.
- Общая информация о причинах выпадения волос основана на данных трихологии и дерматологии.
- Рекомендации по уходу собраны из современных beauty-практик и советов специалистов.
- Для точной диагностики и лечения всегда консультируйтесь с врачом.