Низкий уровень гемоглобина может стать причиной постоянной усталости, слабости и головокружений. Чтобы повысить его без лекарств, важно пересмотреть свой рацион и образ жизни, добавив продукты, богатые железом, витаминами и другими необходимыми микроэлементами, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.
Ключевые советы для повышения гемоглобина для повышения гемоглобина
Увеличьте потребление железа
Оно является основным компонентом гемоглобина, поэтому включайте в меню мясо, рыбу, бобовые и зеленые овощи.
Добавляйте витамин С
Он улучшает усвоение железа, поэтому сочетайте его с цитрусовыми, ягодами или болгарским перцем.
Избегайте препятствий для усвоения железа
Кофе, чай и молочные продукты уменьшают его всасывание, если употреблять их вместе с железосодержащими блюдами.
Пейте достаточно воды для поддержания нормального кровообращения
Консультируйтесь с врачом, если уровень гемоглобина очень низкий могут понадобиться медицинские препараты.
Продукты, которые помогут поднять гемоглобин
Железо: печень, красное мясо, морепродукты, курятина, шпинат, брокколи, бобовые, орехи, сухофрукты.
Витамин С: апельсины, лимоны, киви, клубника, помидоры, зелень.
Фолиевая кислота (B9): зеленые листовые овощи, авокадо, яйца, цельнозерновые продукты.
Витамин B12: рыба, мясо, яйца, молочные продукты.
Дополнительно: свекла, гранат, мед.
Примерное дневное меню на день:
Завтрак — овсянка с курагой и орехами, апельсиновый сок.
Перекус — горсть тыквенных семечек, киви.
Обед — тушеная говядина с брокколи, гречка, салат из болгарского перца и петрушки.
Ужин — запеченный лосось, шпинатный салат с лимонным соком, гранатовый сок.
Соблюдение этих советов поможет постепенно повысить уровень гемоглобина и восстановить энергию, но важно помнить: избыток железа может быть вредным, так что контролируйте его уровень.