Интервальное голодание и тренировки: как совмещать?

Лучшие схемы:

1. 16/8 → тренировка в конце "голодного" окна
2. 20/4 → питание только после тренировки
3. 5:2 → лёгкие тренировки в "разгрузочные" дни

Что есть перед/после:
✔ За 2 часа до: белок + клетчатка
✔ В течение 30 мин после: белок + быстрые углеводы

Опасные ошибки:
✖ Тренировки на полный желудок
✖ Дефицит электролитов

Подписывайтесь и узнаете ещё больше о фитнесе, питании, тренировках и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!