Начну с того, что Ален Карр, по моему скромному мнению, проделал великую работу и ему следует поставить памятник. Я лично знаю людей, которые после прочтения его трудов не притрагиваются уже много лет к сигаретам и чему-либо никотиносодержащему, да и я сама полгода жила в счастливом отказе и думала, что не вернусь в ряды зависимых. Но потом что-то пошло не так, и я снова провалилась в стабильное выкуривание пачки в день вместе с жалким чувством, что курение мне для чего-то нужно. Причем я четко понимала – сигареты меня не успокаивают; социальный фактор не играет никакой роли – я травлю себя наедине с самой собой, спрятавшись в уголочке балкона; мне не нравится, как я пахну после курения, поэтому в мою жизнь добавились заморочки с нейтрализацией запаха от волос и одежды. Список был длинный, но запутанный, и причину искать я боялась – наверное, потому что в случае ее нахождения, нужно же с ней бороться – а вдруг проиграю?
Поэтому я, вдохновленная помочь себе и читателю, побежала копаться в том, что же меня заставляло каждый день ходить в табачный магазин с мыслью «сегодня точно последняя», изучать исследования, мнение психологов и опыт специалистов.
Что же на самом деле держит нас в ловушке
Во всяком случае, именно это держало меня, и, возможно, держит и вас. Я не буду делать акцент на базовых причинах по типу стресса, условных стимулов («ритуальная» история: утренний кофе, перерыв на работе, неприятное взаимодействие с кем-либо и так далее), самоидентификация и набор веса. Речь пойдет про нечто более близко лежащее к поверхности.
Если вы читали Карра, то отлично знаете – никотин всего лишь снимает дискомфорт отмены, который сам же и создал. Эпизод курения не облегчает напряжение, а его создает – вы ведь помните метафору про ботинки? Человек надевает маленькие тесные ботиночки, ему больно. Потом снимает их и испытывает облегчение. Снятие ботинок принесло расслабление, но случилось бы это в обычной, удобной обуви? Так вот, никотин – тесные ботинки, расслабление от никотина – их снятие. И забавно полагать, что этот человек настолько предан этим ботинкам, что выбирает каждый день мучиться, передвигаясь в них с утра до ночи, а не выкинуть их к чертям собачьим.
Этот фрагмент с ботинками был фундаментальным, когда я поменяла свое отношение к никотину и выбралась из ловушки. Поэтому я решила его напомнить, чтобы настроить вас на успех, так сказать, подготовила почву, чтобы засеять ее новыми идеями. Поделюсь с вами откровением – я работаю с психологом (целую песок, по которому ходит эта женщина, которая «долюбливает» моего внутреннего ребенка и взращивает мою способность быть самой себе опорой), и одним из векторов нашей с ней работы является исследование и проработка моего перманентного чувства вины и стыда, что я не идеальна. Казалось бы? Да в этом был и корень.
Где есть нездоровые, категоричные оценки, там всегда имеет место перенос оценки действий на личность: «я всегда делаю плохо – я плохая». От этой установки в человеке разрастается грандиозная куча стыда, которую он в силах вполне успешно скрывать. Вы точно знаете людей с той самой поднебесной самооценкой и живущих по принципу идеализации самих себя, отрицания проблем, в которых они замешаны, обесценивающих критику (ведь проще назвать ее чушью, чем прочувствовать здоровое принятие, что ты не идеал) и делящих людей на «совершенных» и «ничтожных». Возможно, вы узнали самих себя – я вот, например, про себя писала. И оказалось, что дело не в моем чувстве собственной важности (спойлер: его в принципе не было), а в защитных механизмах психики, и вот в них и лежала причина моего курения. А теперь по порядку.
Самонаказание
Вот он наш всадник апокалипсиса. Оказалось, что вышеописанные защитные механизмы не то чтобы полезные, и не способны устранить злополучные вину и стыд, которые не затыкаются и не избавляют от своего присутствия. В какой-то момент это становится настолько непереносимо, что психика ищет способы это дело «приглушить». И тут в игру вступает саморазрушение, которое одновременно с вредом снижает внутреннее напряжение (я рассмотрю принцип облегчения через саморазрушение чуть позже, если интересно – последний пункт статьи). И мы получаем цикл, создающий зависимость: человек чувствует вину, наказывает себя, испытывает временное облегчение, а потом — ещё больше вины. Получается, что люди продолжают курить не потому, что не знают, насколько это вредно, а потому, что уверенны в этом.
Моя рука снова потянулась к сигаретке в тот период, когда я переживала запредельную ненависть к своей персоне. Я видела в себе жалкую, глупую, неинтересную, бесполезную и еще полный до краев мешок зловонных отходов, какими можно себя идентифицировать. Когда этот период сбавил давление, я отследила причинно-следственную связь с моим возращением к никотину. Дело было не в стрессе, мне просто нужно было найти эффективный способ себя наказать, чтобы найти баланс между виной и искуплением.
И здесь важно понимать – если причина в самонаказании и у вас получится бросить курить, ваша психика начнет прибегать к иному разрушению, то есть нужна работа с установками. Если честно, бросить курить невероятно просто, с точки зрения зависимости физическая ломка практически не ощутима, поэтому принцип замещения, объективно говоря, не так уж и плохо работает (уж точно лучше, чем сухое ограничение, которое с горем пополам держится на морально-волевых). Я могу предложить вам базу: заменить каждую попытку закурить сигарету на стакан воды (если вы не любите лимон – закиньте его побольше) или на сложную для вас физическую активность, но даже меня затошнило, когда я это написала. Лучше, чем вы сами, альтернативу никто не подберет, так что это вам домашнее задание. Но главное – научиться каждый раз, когда мозг ищет наказание, предлагать ему заботу. И там не возникнет необходимости себя убеждать во вреде полезной замены, например, «тренировка – это тоже своего рода наказание». Прости господи.
Самонаказание на самосострадание
Я хочу, чтобы вы понимали. Ваш мозг уверен, что самонаказание = защита, забота о себе. Потому что когда-то вы усвоили правило: «если я страдаю, значит, я исправляюсь и становлюсь лучше». Эта установка засела так глубоко, что во взрослом возрасте «плохое» чувство автоматически запускает сценарий самонаказания. Но реальность в том, что наказание не защищает, оно только закрепляет вину и запускает порочный круг. Забота — вот что действительно восстанавливает баланс. И чем чаще вы будете предлагать мозгу заботливый вариант ответа на вину, тем быстрее старый сценарий потеряет силу.
«Чего я на самом деле хочу: боли или поддержки?» - пауза и ответ на вопрос тормозит автоматизм старого сценария. Простите, я могу сейчас вас оскорбить, но я очень сомневаюсь, что вы отличаетесь от любого другого существа в вопросе потребностей. Нам необходимо закрывать определенный список нужд, но они все направлены на самосохранение. Поэтому хотеть боли ради боли невозможно – за болью стоит что-то ложно вас защищающее. Так что покопайтесь в этом вопросике, и начните защищать себя заботой.
Подробнее о принципе облегчения через саморазрушение
Самонаказание воспринимается бессознательно как способ «исправить» свой проступок: «Я сделал плохо — теперь должен наказать себя». Это подтверждается психоаналитическими исследованиями, начиная с Фрейда, и современными работами по когнитивной и клинической психологии. Когда вина становится сильной, психика ищет способы восстановить внутреннее «равновесие» или «справедливость».
По сути, облегчение через саморазрушение работает как «быстрая обезболивающая таблетка», которая убирает симптом, но разрушает здоровье и поддерживает зависимость. Это объясняется через несколько моделей:
- Фрейд, «Я и Оно»: самонаказание как работа Сверх-Я (моральной инстанции), которая требует расплаты.
- Когнитивная психология: самоповреждение снижает сложные негативные эмоции, заменяя их на более простую и контролируемую боль.
- Нейропсихология зависимости: во время саморазрушающего акта активируется дофаминовая система вознаграждения, которая закрепляет этот паттерн.
Сюда же идет подсознательная связь «страдание = искупление». Многие люди бессознательно воспроизводят модель «страдание = исправление ошибок». Эта модель может формироваться с детства: например, чрезмерно строгие родители, где ребёнок учился, что наказание — это способ «быть хорошим». Взрослый переносит это на свои привычки: саморазрушение воспринимается как форма «самоочищения».
Самонаказание снижает когнитивный диссонанс и создает иллюзию контроля над ситуацией. Внутренний конфликт между осознанием своих действий и моральными нормами разрешается иллюзорной компенсацией, что временно снижает напряжение.