Каждому человеку полезно сформировать у себя привычку правильного обращения с собственными эмоциями. У них есть очень важная функция – сигнальная. Эмоции помогают нам понимать, когда что-то идёт хорошо или, наоборот, плохо.
Ну, например, если ночью у машины сработала сигнализация, значит, кто-то её задел, и стоит проверить, а не просто отключать. Иначе к утру можно остаться без автомобиля.
Вот и с эмоциями так же. Не стоит их подавлять, прятать. Но и позволять им хлестать через край тоже вредно для здоровья.
Вы сдерживаете эмоции?
Какие чувства чаще всего сдерживают? Негативные, потому что так принято в нашем обществе. Вот и формируется у каждого из нас этакая чаша, где копится этот самый негатив. А потом однажды последняя капля заставит ее накрениться и выплеснуть часть содержимого. Это может быть тихая истерика, громкий скандал или полноценный нервный срыв. В любом случае, очень травмирующий и болезненный исход.
Поэтому я предлагаю, не дожидаясь катаклизма, отрабатывать эмоции безопасным методом.
Например, злость. Кто-то отрабатывает её в спортзале, кто-то бьёт подушку. Я знаю менее агрессивный, но очень эффективный способ.
Гнев. Бумага стерпит всё!
Начальник наорал с утра, и ты весь день ходишь заведённый, тратишь энергию на переживание и сдерживание? Тебя что-то беспокоит, и мысли носятся в голове по кругу, выматывая? Найди возможность отпустить эмоцию, направь её и реализуй.
Например, возьми в руки лист бумаги или газетный лист. А теперь ты можешь с этим листом сделать ВСЁ: рвать, резать, мять, кусать и кидать. Вкладывай в это действие те эмоции, что просятся наружу. Почувствуй, как становится легче.
Случай из практики
На перемене приходит разозлённый учащийся начальных классов со словами: «Ненавижу школу! И Татьяну Ивановну эту тоже!». У него проблемы с математикой и этот урок довёл его буквально до белого каления. Он берёт у меня листы А4 и сминает в малюсенькие комочки, он даже иногда ногами утаптывает их! Три таких микрокомочка отправляются в мусорку, и вот ребёнок уже сияющим уходит обратно на уроки.
Еще один случай
Пришла женщина, доведённая до предела, после тяжелого конфликтного дня на работе. Даю ей большой газетный лист, и она медленно, с наслаждением рвёт его на тонкие ленты, а потом в мелкое конфетти. Глубоко вздыхает, смахивает весь этот мусор в корзину. И вот это уже милая и заботливая мама/жена/дочь/подруга, другими словами фея. И, улыбаясь, говорит: «Хочется дома что-нибудь вкусненькое приготовить».
А ещё можно на том же листе бумаги выписать всё, что хочется сказать, но по каким-либо причинам не получается. Иногда бывает сложно начать, подобрать первые слова. Тогда начните просто водить карандашом по бумаге, имитируя письмо, а мысли пусть идут своим чередом. Спустя некоторое время «волны» и «петельки», которые вы как бы пишете, превратятся в слова, а потом и в полноценный текст.
Вот, отработали, отпустили и что чувствуете?
Облегчение?
Пустоту?
А пустоту оставлять нельзя, иначе там опять негатив накопится. Нужно обязательно наполниться позитивом!
Восстановление после отработки
Давайте восстанавливаться! Я открою вам секрет: внутри каждого из вас есть неисчерпаемый источник энергии, позитива и вдохновения.
Но люди часто сами заваливают этот источник камнями самоограничений, засоряют вредными мыслями и, в итоге, просто забывают путь к нему.
Наполняться можно способами, соответствующими пяти органам чувств. На каждый из них создаётся свой список «приятностей», то есть всего, что нам нравится, приносит удовольствие и вызывает приятные воспоминания/ассоциации.
1) Слух. Звуки природы, тембр голоса, звучание музыкального инструмента. Создавайте свои личные плейлисты с названиями «Релакс», «Пореветь», «Попеть от души» и т.д.
2) Зрение. Вещи и предметы любимого цвета, заряжающие фильмы и клипы, коллекция картинок с котиками, свои фото с отдыха/праздника и т.д.
3) Обоняние. Запах любимого блюда, духи конкретной марки, эфирные масла, запах костра или просто глоток свежего воздуха и т.д.
4) Вкус. Любимое блюдо, фрукты, напитки, любая вкусная еда (даже если вы что-то ели только один раз в жизни, но это было вкусно, и приятно об этом вспомнить).
5) Осязание. Массаж, поглаживания с ароматным кремом для рук, молочком для тела, тёплый мягкий плед, погладить любимого питомца, обнять близких, не торопясь принять ванну и т.д.
На каждый пункт можно придумать как можно больше конкретных способов, чтобы при случае просто «вспомнить и сделать». Потому что, когда мы только что выплеснули негатив и ощущаем пустоту, нам сложно заставить себя вспомнить о позитиве.
Попробуйте хотя бы один раз составить такой список на бумаге. Так вы сможете наглядно увидеть, в каком разделе получилось меньше всего «приятностей». Это станет для вас стимулом к поиску новых впечатлений и новых источников радости.
А что в вашем личном списке приятностей будет на первом месте?