- Сколько в норме за беременность можно прибавить?
-10-14 кг максимум.
Если беременная со мной только начинает работать, этот ответ ее ставит в ступор. Достаточно часто.
-А если я больше наберу?
-Зашью вам рот.
Да, я могу так ответить. Только если понимаю, что девушка с чувством юмора и поймет меня. Если нет, то нет - сложнее будет сотрудничать, но компромисс найдем всегда.
Давайте посчитаем: 3500 гр заложим на вес ребенка, 700-800гр - плацента, 1500 гр - матка, околоплодные воды - 1000 гр, увеличение обьема циркулирующей крови - 1500 гр, увеличение молочных желез - 800 гр, отеки - в норме до 1 кг. Лучше бы их не было, но до 1 кг максимум можно считать нормой. Что у нас получилось? 10100 гр. Иногда весовые показатели могут варьироваться, поэтому можно нормальный набор веса считать до 14 кг. Все остальное останется на боках у мамы. Нравится перспектива? Тогда продолжайте кушать булки и другие легкие углеводы…
Не всем после родов легко дается сборосить вес, даже на грудном вскармливании. Я не призываю к жестким ограничениям в питании, все должно быть в балансе: сколько съела калорий, столько и потратила. Если позволили себе лишнее сегодня, то будьте добры дать дополнительную физическую нагрузку. Способов сжечь перееденное множество: прогулки перед сном, плавание, йога или фитнес для беременных. Все, что душе угодно в рамках разумного и бережного отношения к здоровью будущего малыша и его мамы.
Особенно важно следить на питанием без переедания при гестационном сахарном диабетк, избыточной массе тела до оплодотворения, признаках инсулинорезистентности.
На возражения: я 20-30 кг набрала в предыдущю беременность и быстро скинула, отвечаю:
-Хороший метаболизм и/или вы большая молодец, справились и смогли взять себя в руки. Не факт, что в последующие разы так все сложится хорошо.
Есть еще возражение: меня и/или супруга и такой вес устраивает.
Переходим ко второй части статьи…
Избыточная масса тела может приводить, усугублять течение многих заболеваний. Разберем несколько из них.
Жировой гепатоз или ожирение печени. Представьте, что клетки печени снаружи сдавлены жировой тканью. Следовательно они не могут выполнять свои функции. Этот орган многофункционален, у него более 400 разных задач. При ожирении часть функций не выполняется, значит, возникает системная поломка во всем организме. На приемах часто говорю: "Печень - мусороперерабатывающий завод. Не сработает так, как надо, мусор накопится внутри вас." Думаю, никто не хочет себе такой перспекивы.
Если интересно, про функции этого органа расскажу отдельной статьей. Можно дать мне знать в комментариях.
Научно доказана связь ожирения или избыточной массы тела и сахарного диабета 2 типа. На самом деле, истинных причин диабета никто до конца не знает, но взаимосвязь этих состояний доказана. При СД поражаются сосуды, что чревато осложнениями тех органов и систем, где это поражение случилось. По секрету всему свету: поражаются абсолютно все сосуды, значит, весь организм в целом. Отсюда страдают почки, головной мозг, развиваются трофические язвы на ногах, теряется зрение и так далее.
Ожирение приводит к повышенному уровню холестерина в крови. Развивается атеросклероз с его знаменитыми бляшками. Присоединяются болезни сердца, возникают инсульты и инфаркты. Кроме того, при большом количестве жировой ткани резко возрастает нагрузка на сердце, суставы.
Одним словом, болезней, связаннных с ожирением множество. Всех не перечислить.
Так что же делать?
Гармонично питаться, давать достаточную физическую нагрузку, выявить и устранить гормональные проблемы (если есть), дефициты и профициты витаминов и микроэлементов.
С моей коллегой-нутрициологом и специалистом по правильному питанию Екатериной Галеевой мы создали проект «Девчата на диете».
Для кого он:
- для тех кто хочет и не может давно сбросить лишний вес
- для тех, кто хочет победить условные 2 кг до идеала (своего)
- для тех, кто попробовал кучу диет, голодовок и ничего не помогло
- для тех, кому на этапе планирования беременности нужно сбросить вес
- для тех, кто после родов хочет привести себя в форму.
Сейчас мы занимаемся разработкой конструктора питания. Если вам интересно участие в данном проекте, заполните наш опрос и мы учтем ожидания по вкусной и здоровой тарелке на вашем столе.