Раздаётся звонок будильника, и вы недовольно бормочете: «Ещё ж ни свет ни заря, а уже вставать?» Чистите зубы и думаете: «Кажется, мне нужно подстричься... или всё-таки...?» Выбегая из квартиры, пытаетесь нащупать ключи, но не можете их найти. Кричите в сердцах: «Да что ж это такое?!», но сдерживаетесь, увидев соседей. Всё-таки неловко быть застигнутым врасплох, когда разговариваешь сам с собой.
В обществе разговор с самим собой не только порицается, но считается чуть ли не симптомом психического расстройства. Однако исследования, проводимые вот уже много лет, доказывают, что разговаривать с собой — абсолютно нормально. Пусть не все, но большинство из нас так или иначе ежедневно разговаривают с собственным «я».
Но почему мы это делаем? И имеет ли значение, что именно мы себе говорим?
Внутренний диалог — это мысленный разговор человека с самим собой; его ещё называют внутренней речью. Это не выстраивание образов и не простое воспроизведение фактов из памяти, а именно слова — короткие фразы, вопросы, комментарии к происходящему.
В психологии внутренний диалог понимают как вербализацию собственных мыслей, обращённых к нам самим или к важным сторонам нашей жизни — задачам, планам, отношениям, сомнениям.
Это могут быть личные разговоры, такие, как «Сначала накормлю семью, потом разберу шкаф», «В магазине очереди — закажу доставку», «На дороге пробки — поеду другим маршрутом».
Теория Льва Выготского о развитии внутренней речи
Взрослые, как правило, разговаривают с собственным «я» молча. Однако под определение внутренней речи также подпадают и беседы вслух.
Кстати, психологи полагают, что в самом начале нашей жизни внутренний диалог ведётся именно вслух, ведь часто именно так дети разговаривают сами с собой во время игры.
В конце 1930-х годов советский психолог Лев Выготский предположил, что подобная коммуникация выполняет в развитии человека ключевую роль. Повторяя свои разговоры со взрослыми, дети учатся самостоятельно контролировать поведение и эмоции. Со временем эта внешняя речь становится внутренней, превращаясь в скрытую беседу с самим собой.
Мы знаем, насколько важен внутренний диалог. Он помогает строить планы, находить решения в сложных ситуациях и даже служит источником мотивации в течение дня.
Изучать этот процесс непросто. Учёным приходится опираться на самоотчёты — то, как люди замечают и описывают собственные мысли. А внутренний диалог вспыхивает внезапно и так же быстро исчезает, его не всегда удаётся отследить.
Поэтому у науки всё ещё нет ответов даже на базовые вопросы. Почему одни люди чаще, чем другие, разговаривают сами с собой? Какие участки мозга активируются в такие моменты? Чем отличается мозговая активность при внутренней речи от обычного разговора?
Позитивное влияние внутреннего диалога
Однако мы совершенно точно знаем: то, что мы говорим своему «я», действительно влияет на наши взгляды и действия. Было доказано, что ведение воспитательной или мотивирующей беседы с нашим «я» улучшает концентрацию и самооценку и помогает выполнять ежедневные задачи.
К примеру, исследование студентов, играющих в теннис, продемонстрировало, что благодаря критическому внутреннему диалогу во время тренировок у спортсменов улучшалась концентрация и повышалась точность бросков.
Точно так же, как общение с друзьями способно снять стресс, так и внутренний диалог помогает человеку справиться с эмоциями.
Можно говорить с собой во втором лице — по имени.
- «Марина, всё готово, у тебя всё получится». Представьте, что это голос друга: поддерживает, настраивает, предлагает следующий шаг.
Такой приём помогает снизить напряжение в бытовых ситуациях: важный звонок, оформление документов, короткое выступление.
Опасность негативного внутреннего диалога
Но если позитивный внутренний диалог может помочь, то отрицательный — способен навредить. Порой мы относимся к себе довольно критично, и если это происходит слишком часто или мы относимся к себе чересчур придирчиво, то причиняем себе вред.
Негативный внутренний диалог может указывать на высокий уровень стресса — как среди детей, так и взрослых. А постоянное самообличение и концентрирование на проблемных ситуациях, как правило, являются признаками глубокой депрессии.
Методы регулирования внутреннего диалога
В психологии широко применяется методика когнитивно-поведенческой психотерапии, или КПТ, направленной в том числе на регулирование внутреннего диалога.
Иногда мы говорим себе жёстче, чем говорили бы кому-то любимому. Стоит поймать это и сменить интонацию. Пусть внутренний голос будет не судьёй, а помощником — тихим, ясным, поддерживающим. С таким голосом утро становится легче, а дела — выполнимее.
Надеюсь, эта статья была для вас полезна — буду рада вашему лайку и подписке!