Это некая формула для выражения своих потребностей четко и ясно без вины или эмоционального потока.
DEAR MAN расшифровывается как:
⚜️Describe (опишите) – четкие факты о произошедшем.
⚜️Express (выразите) – поделитесь своими чувствами о ситуации.
⚜️Assert (утвердите) – попросите о том, что вам нужно, прямо.
⚜️Reinforce (подкрепите) – объясните, почему это пойдет на пользу вам обоим.
⚜️Mindful (осознанность) – держите фокус на своей цели, не съезжайте с пути.
⚜️Appear confident (проявляйте уверенность) – даже если вы так себя не чувствуете.
⚜️Negotiate (договаривайтесь) – будьте готовы к компромиссу, если это необходимо.
Поначалу можно писать DEAR MAN сценарии в приложении Заметки перед сложными разговорами. Можно читать их вслух, практиковать, пересматривать. И постепенно вы научитесь делать это в реальном времени.
(по материалам из статьи "Что помогло мне больше всего в терапии ПРЛ", bpdunfiltered, June 22, 2025, перевод Anne Green Moon)