Как часто вы говорите себе «потерплю», «не страшно», «само пройдет»? Замечали, что копеечная боль превращается в хроническую, мелкий стресс – в невроз, а усталость – в выгорание? Почему мы так легко отмахиваемся от собственных потребностей, как будто они навязчивый спам, а не сигналы организма? Что страшнее: признать, что вам плохо, или годами жить в режиме «я просто устал»? Когда мы наконец разрешим себе не терпеть?
Мы живем в бешеном ритме, где каждая минута на счету, и так легко отмахнуться от собственной усталости, легкого недомогания или тревожных мыслей: мол, «само пройдет». Но задумывались ли вы, сколько раз за день мы автоматически игнорируем сигналы тела и души, словно они что-то несущественное? Сейчас доделаю отчет и тогда поем; схожу к врачу потом, когда станет совсем плохо; просто не выспался на выходных отосплюсь…
А ведь за этим «ничего страшного» часто скрывается накопленный стресс, невыраженные эмоции и настоящие потребности, которые ждут нашего внимания. Почему же мы так легко обесцениваем то, что действительно важно для нас? Давайте разберемся.
Почему мы обесцениваем себя?
Замечали, как трудно бывает признать, что вам действительно нужен отдых, помощь или просто пауза? Мы часто отмахиваемся от своих потребностей, словно они что-то незначительное, но за этим кроются глубокие причины.
Возможно, в детстве вам говорили: «Не реви, терпи» и теперь вы бессознательно считаете, что проявление слабости недостойно взрослого человека. Или боитесь, что окружающие посчитают вас «нытиком», если вы пожалуетесь на усталость или стресс. А может, вы просто живете в ритме, где «быть продуктивным» важнее, чем «быть в гармонии с собой», и отдых кажется чем-то постыдным удел ленивых.
Но самая коварная причина является иллюзия, что, если игнорировать проблему, она исчезнет. «Не думаю об этом и значит, все в порядке». Увы, так не работает. Подавленные эмоции никуда не уходят, они превращаются в хроническую усталость, выгорание, а иногда и в реальные болезни. А еще в горькое чувство пустоты, когда однажды понимаешь: «Я так много отдавал другим, а себя оставил на потом… которое так и не наступило».
Иногда мы не до конца понимаем, почему снова отложили себя «на потом», детские установки, страх или привычка бежать вперед могут быть скрыты даже от нас самих. Если вы замечаете, что все чаще жертвуете своими потребностями, обижаете себя и живете в режиме «как-нибудь потом», можно начать с малого и без глубокого анализа, просто «здесь и сейчас».
Как перестать игнорировать себя?
Ваше тело постоянно посылает вам сигналы это сродни тихого, но важного диалога, который мы так часто игнорируем. Когда вы чувствуете тяжесть в глазах после долгой работы, напряжение в плечах к концу дня или внезапную раздражительность без видимой причины все это не просто «ерунда». Так ваше тело шепчет: «Послушай меня, мне нужно внимание».
Попробуйте начать с простого: задайте себе два искренних вопроса: «Что я сейчас действительно чувствую?» и «Чего мне по-настоящему хочется?». Ответы могут вас удивить своей простотой и очевидностью: возможно, прямо сейчас вам нужно просто прилечь на десять минут, или спокойно выпить чай, не отвлекаясь на экран компьютера, или просто посидеть в тишине.
Дайте себе разрешение не быть героем 24/7. Поверьте, мир не перевернется, если вы прервете работу, когда глаза начинают слипаться от усталости; вежливо откажетесь от встречи, чувствуя, что сегодня вам нужен покой; купите себе удобную подушку сразу, как заметите, что шея постоянно затекает, а не будете месяцами обещать себе «разобраться с этим когда-нибудь».
Учитесь говорить «нет» без чувства вины. Каждое «да», сказанное против своей воли является украденным у себя «да» для чего-то действительно важного. Попробуйте в следующий раз ответить: «Спасибо за предложение, но сейчас мне это не подходит» и вы почувствуете, как освобождается пространство для того, что действительно нужно вам.
Выделите всего 5 минут в день для «проверки себя». Утром или вечером спросите себя: «Что сегодня далось мне труднее всего?», «Что принесло мне искреннюю радость?» и «О какой своей потребности я сегодня забыл(а)?».
Это не самокопание, а простая гигиена души, такая же важная, как чистка зубов для здоровья. Забота о себе начинается не с грандиозных изменений, а с этих маленьких, но таких важных шагов навстречу самому себе. При этом старайтесь давать себе честные ответы, без лукавства и лжи, ведь кроме вас их никто не узнает!
Не обязательно искать «корень проблемы» в прошлом, чтобы начать относиться к себе бережнее. Иногда осознание «я снова себя обижаю» и есть уже шаг к тому, чтобы остановиться.
Мы часто неосознанно ставим себя на второе место, будто бы наши переживания и нужды менее значимы, чем у других. Когда близкий человек рассказывает о своих трудностях, мы искренне сопереживаем и стараемся помочь. Но когда дело касается нас самих, мы часто отмахиваемся от собственных переживаний, но Ваши чувства и желания не менее важны, чем чужие. Поэтому начните с малого и перестаньте их игнорировать.
Что вы готовы перестать терпеть уже сегодня?
Связанные статьи: «Если бы да кабы...» Как вырваться из ловушки пустых сожалений;
Как стресс захватывает ваше тело и разум: пугающая цепочка этапов;
Как найти точку равновесия, когда мир тянет в разные стороны