Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅
Π‘Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ 2.0

πŸ•’ ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° Β«ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΒ»: ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΌΠΈ спринтами

Π’ ΠΌΠΈΡ€Π΅, Π³Π΄Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ стало самой Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π½ΠΎΠΉ Π²Π°Π»ΡŽΡ‚ΠΎΠΉ, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ β€” ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡƒΡ€Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ прСимущСство. ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Β«ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΒ» β€” это Π½Π΅ просто Ρ‚Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ€ Π½Π° 25 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Π° систСма, которая ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² фокусС, ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ выгорания ΠΈ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² быстрСС. ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Π±Ρ‹Π» Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½ ЀранчСско Π§ΠΈΡ€ΠΈΠ»Π»ΠΎ Π² 1980-Ρ…. НазваниС происходит ΠΎΡ‚ ΠΊΡƒΡ…ΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ€Π° Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°. Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ проста: Π­Ρ‚Π° структура ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ дСнь Π² ΡΠ΅Ρ€ΠΈΡŽ управляСмых спринтов, Π³Π΄Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·ΠΎΠΊ β€” ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈ-Π·Π°Π±Π΅Π³ с Ρ‡Ρ‘Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ. ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Β«ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΒ» опираСтся Π½Π° нСсколько психологичСских ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΎΠ²: Π’ΠΎΡ‚ пошаговая инструкция: Допустим, Ρ‚Ρ‹ пишСшь ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ. ВмСсто Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ 3 часа подряд, Ρ€Π°Π·Π±Π΅ΠΉ процСсс: Π’Π°ΠΊ Ρ‚Ρ‹ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΠ΅ΡˆΡŒ ΡΠ²Π΅ΠΆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΠ΅ΡˆΡŒ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΡŽ. ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Β«ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΒ» β€” это Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π° ΠΏΡ€ΠΎ ΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Он ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ ΡƒΠ²Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ своё Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ, Π° Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² Π½Π΅Π³ΠΎ. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉ β€” ΠΈ Ρ‚Ρ‹ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡˆΡŒΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ спринты.
ОглавлСниС

Π’ ΠΌΠΈΡ€Π΅, Π³Π΄Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ стало самой Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π½ΠΎΠΉ Π²Π°Π»ΡŽΡ‚ΠΎΠΉ, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ β€” ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡƒΡ€Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ прСимущСство. ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Β«ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΒ» β€” это Π½Π΅ просто Ρ‚Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ€ Π½Π° 25 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Π° систСма, которая ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² фокусС, ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ выгорания ΠΈ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² быстрСС.

πŸ… Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Β«ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΒ»?

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Π±Ρ‹Π» Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½ ЀранчСско Π§ΠΈΡ€ΠΈΠ»Π»ΠΎ Π² 1980-Ρ…. НазваниС происходит ΠΎΡ‚ ΠΊΡƒΡ…ΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ€Π° Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°. Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ проста:

  • 25 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌ фокусС
  • 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°
  • ПослС 4 Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΎΠ² β€” Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² (15–30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚)

Π­Ρ‚Π° структура ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ дСнь Π² ΡΠ΅Ρ€ΠΈΡŽ управляСмых спринтов, Π³Π΄Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·ΠΎΠΊ β€” ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈ-Π·Π°Π±Π΅Π³ с Ρ‡Ρ‘Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ.

⚑ ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ это Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚?

-2

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Β«ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΒ» опираСтся Π½Π° нСсколько психологичСских ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΎΠ²:

  • ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя сниТаСт ΠΏΡ€ΠΎΠΊΡ€Π°ΡΡ‚ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ. Когда знаСшь, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° длится всСго 25 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ.
  • ЧастыС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Мозг ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅Ρ‚, Π° Π½Π΅ пСрСгрСваСтся.
  • Ѐокус Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠœΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ·Π°Π΄Π°Ρ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ β€” ΠΌΠΈΡ„, Π° Β«ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΒ» ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ.

🧠 Как Π²Π½Π΅Π΄Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Β«ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΒ» Π² свою Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ?

Π’ΠΎΡ‚ пошаговая инструкция:

  1. Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ. Π§Ρ‘Ρ‚ΠΊΠΎ сформулируй, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ.
  2. Запусти Ρ‚Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ€ Π½Π° 25 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. МоТно ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ прилоТСния Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ Focus To-Do, Pomofocus ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ€.
  3. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉ Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ. УвСдомлСния β€” Π² ΠΎΡ„Ρ„, Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½ β€” Π² Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Β«Π½Π΅ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΒ».
  4. ПослС сигнала β€” 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΠΈΡΡŒ, ΠΏΠΎΠΏΠ΅ΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.
  5. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈ Ρ†ΠΈΠΊΠ». ПослС 4-Ρ… β€” сдСлай Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π².

🎯 Π›Π°ΠΉΡ„Ρ…Π°ΠΊΠΈ для максимальной эффСктивности

-3

  • РаздСляй Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ. Π§Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Π΅Π΅ Ρ†Π΅Π»ΡŒ β€” Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ фокус.
  • Π’Π΅Π΄ΠΈ ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π» Β«ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΒ». Записывай, сколько Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΎΠ² ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ β€” это ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ дСнь.
  • ΠšΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΡƒΠΉ с Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ Β«Ρ‚Π°ΠΉΠΌ-Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΠ½Π³Β». Распиши дСнь ΠΏΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ Π²ΡΡ‚Π°Π²ΡŒ Π² Π½ΠΈΡ… Β«ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΒ»-Ρ†ΠΈΠΊΠ»Ρ‹.

πŸ”„ ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ ΠΈΠ· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ

Допустим, Ρ‚Ρ‹ пишСшь ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ. ВмСсто Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ 3 часа подряд, Ρ€Π°Π·Π±Π΅ΠΉ процСсс:

  • 1-ΠΉ спринт: структура ΠΈ Π·Π°Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ
  • 2-ΠΉ: ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΈΠΊ
  • 3-ΠΉ: Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅
  • 4-ΠΉ: Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»Ρ‹ ΠΈ ΠΎΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π’Π°ΠΊ Ρ‚Ρ‹ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΠ΅ΡˆΡŒ ΡΠ²Π΅ΠΆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΠ΅ΡˆΡŒ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΡŽ.

πŸ§˜β€β™‚οΈ Π˜Ρ‚ΠΎΠ³: мСньшС β€” Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ большС

-4

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Β«ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΒ» β€” это Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π° ΠΏΡ€ΠΎ ΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Он ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ ΡƒΠ²Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ своё Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ, Π° Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² Π½Π΅Π³ΠΎ. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉ β€” ΠΈ Ρ‚Ρ‹ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡˆΡŒΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ спринты.