Понедельник - день тяжелый, и никакой дневной сон этого не изменит. От одной мысли, что вновь придется увидеть начальника, даже спящего, на человека нападает понятная хандра. Но оказывается, дело не только в этом. Имеется вполне объективная причина, делающая для нас утренние часы в понедельник мучительными.
Термин «биологические часы» известен давно. В организмах животных и растений заложен механизм, позволяющий с известной точностью определять время суток. Имеется он, конечно, и у нас с вами. Но вот как он работает? Здесь, несмотря на многолетние исследования, далеко не все ясно.
Но кое-что мы знаем наверное. Например, что часы включены круглосуточно и лишь в слабой степени зависят от нашего окружения и внешних воздействий. Но вот интересно: если, скажем, поместить человека в абсолютно неизменные лабораторные условия, то оказывается, что цикл, который в нас заложен, не 24, а 25 часов. Из этого видно, что в обыденной жизни световая и иная коррекция нашим часам совершенно необходима.
Теперь посмотрим, что же происходит с нами в понедельник? В течение двух выходных мы, что называется, пускаем наши часы на самотек - спим по утрам до 11, встаем позевывая и не прилагаем никаких специальных усилий для того, чтобы подвести отставшие часы. К понедельнику отставание накапливается и достигает двух часов. Совершенно понятно, что первые утренние часы новой рабочей недели становятся для нас самыми мучительными, ведь тут нам требуется значительное усилие воли, чтобы согласовать биологические часы с рабочим ритмом.
Наконец, с годами корректировка нашего будильника становится делом все более сложным и неприятным. Пожилые люди плохо спят ночью и клюют носом днем. Внутренний, глубинный ритм у них нарушен, в особенности, если они на пенсии и у них нет постоянного размеренного по часам занятия.
Нарушение ритма происходит и с теми, у кого сменная работа. Этим людям ученые советуют, по возможности, брать после утренней смены сначала дневную, а потом уже ночную, а не в обратном порядке.
Биологические часы человека, или циркадные ритмы, задают суточный ритм почти всем физиологическим процессам. Они регулируют циклы сна и бодрствования, аппетит и пищеварение, работу печени, почек, сердца и других органов, реакцию на стресс и выработку гормонов, клеточное обновление и репарацию ДНК.
Главный дирижёр биологических часов находится в мозге, в структуре супрахиазматического ядра (СХЯ), расположенной в гипоталамусе. Оно получает сигналы от внешней среды — в первую очередь от света, попадающего на сетчатку глаз — и синхронизирует внутренние процессы с внешним 24-часовым циклом.
Учёные выделяют три основных хронотипа:
«Жаворонки»: просыпаются рано, активны в первой половине дня, рано ложатся.
«Совы»: чувствуют прилив энергии ближе к вечеру, трудно встают утром.
«Голуби» (нейтральный тип): адаптируются к внешнему графику без выраженных пиков.
Чтобы сохранить свои циркадные ритмы, рекомендуется соблюдать режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Не переедайте. Также - меньше света вечером: выключайте гаджеты за час до сна. Ещё полезно больше времени проводить на улице, особенно утром.
И не забывайте: длительное нарушение биологических ритмов - это не просто усталость. Это риск повышения артериального давления, нарушения обмена веществ, гормональных сбоев, ослабления иммунитета.
* * *
Заметки выпускаются ежедневно двумя блоками – в 07:00 и 16:00 по мскв. вр. Спасибо за доброе отношение, лайки, комментарий, подписку. Это помогает работать для вас.
#биологические часы #здоровье #давление #сердце #здоровье