Многим знакомо: вроде устал за день, лёг в постель, а сон не приходит. Мысли начинают крутиться: «А что завтра на работе?», «А вдруг я что-то забыл(а)?», «А если не получится?..». Это и есть ночная тревожность — состояние, когда мозг не отпускает беспокойство.
Вот несколько приёмов, которые помогут успокоиться и настроиться на сон.
1. «Выгрузите» мысли на бумагу
Перед сном выпишите всё, что тревожит: задачи, страхи, дела на завтра. Завершите список фразой: «Завтра я этим займусь».
Так мозг понимает: информация сохранена, и её можно «отпустить».
2. Сфокусируйтесь на дыхании
Попробуйте простой ритм:
вдох на 4 секунды,
задержка дыхания на 4 секунды,
медленный выдох на 6 секунд.
Уже через 2–3 минуты сердцебиение выравнивается, тело расслабляется.
3. Установите вечерний «ритуал тишины»
За 30–40 минут до сна уберите гаджеты, соцсети и новости. Замените их тихой музыкой, звуками природы или чтением спокойной книги.
4. Используйте метод «сканирования тела»
Лягте удобно, закройте глаза и мысленно «просканируйте» тело: от стоп к голове. Обратите внимание на напряжённые участки и расслабьте их.
🌙 Эти простые шаги помогают мозгу переключиться с тревожных мыслей на состояние покоя. Главное — не ждать мгновенного результата, а сделать их привычкой.
❓А у вас есть свой способ справляться с ночной тревогой? Поделитесь в комментариях.
❤️ Подпишитесь на канал — каждый день здесь простые советы о психологии и заботе о себе.
#сон #тревожность #психология