Согласитесь, отпуск должен быть временем отдыха, а не новым испытанием для организма. Но часто именно в поездках и перелётах пациенты жалуются: «После перелета спина ноет, болит, отекла!»
И это неудивительно: длительное сидение, малоподвижность, неудобные кресла, стресс — всё это испытание для позвоночника. Хорошая новость в том, что подготовить спину к отпуску можно так же, как мы готовим чемодан. Давайте разберёмся, что именно поможет избежать боли и насладиться отдыхом.
Почему перелёт и дорога опасны для спины
Наш позвоночник не любит одного — длительной неподвижности. В офисе мы сидим по 8 часов, а в самолёте — ещё дольше, причём в куда менее комфортных условиях. В результате:
- мышцы спины и шеи зажимаются, появляются спазмы,
- нагрузка на поясницу возрастает,
- нарушается кровообращение и питание межпозвонковых дисков.
Неудивительно, что после посадки многие чувствуют скованность, тянущую боль или даже прострелы. Особенно тяжело это переносится людям с остеохондрозом, протрузиями и малоподвижным образом жизни.
Подготовка спины до поездки
- Укрепите мышцы кора.
За 2–3 недели до поездки добавьте в распорядок планку, лёгкие упражнения на пресс и поясницу. Сильные мышцы работают как «корсет» и снимают часть нагрузки с позвоночника. - Регулярно растягивайтесь.
Простая утренняя гимнастика — наклоны, скручивания, вытяжение позвоночника — улучшает подвижность и готовит спину к статической нагрузке. - Следите за осанкой.
Чем лучше привычка держать спину прямо в повседневной жизни, тем легче выдержать несколько часов в самолёте или автобусе. - Заранее подумайте о багаже.
Чемодан на колёсиках с лёгким весом лучше, чем рюкзак, перегружающий плечи. Поднимать тяжёлое — прямая дорога к обострению.
Что делать во время перелёта или поездки
- Сидите правильно.
Спина должна опираться на спинку кресла, поясница — поддерживаться валиком или подушкой. Ноги стоят на полу, а не болтаются в воздухе. - Двигайтесь каждые 30–40 минут.
Встаньте, пройдитесь по салону, сделайте круговые движения плечами, слегка прогнитесь. Даже пара минут активности снижает риск боли и спазмов. - Дышите глубже.
Глубокое диафрагмальное дыхание улучшает кровообращение и помогает расслабить мышцы. - Используйте компрессионные чулки.
Они улучшают венозный отток и уменьшают нагрузку на ноги и поясницу при долгом сидении.
После поездки
Не спешите сразу хвататься за тяжёлые сумки или садиться в неудобный транспорт. Дайте спине возможность «отойти» от перелёта: пройдитесь пешком, сделайте лёгкую разминку, примите тёплый душ.
А если появились тянущие боли или скованность, лучше потратить 10–15 минут на растяжку и упражнения, чем ждать, пока проблема перерастёт в полноценное обострение.
Мой совет
Отпуск — это не только новые впечатления, но и проверка того, насколько вы умеете слушать своё тело. Подготовив спину заранее и позаботившись о ней в дороге, вы избавите себя от неприятных сюрпризов и сможете по-настоящему отдыхать.
Позвоночник — как ваш личный чемодан: если правильно его упаковать и бережно переносить, он прослужит долго и без проблем.
📌 Больше практических советов о том, как сохранять здоровье позвоночника и избегать спазмов даже при малоподвижности, я делюсь в своём канале про биомехакинг организма, где простым языком рассказываю о неврологии, рефлексотерапии и психиатрии.