Мне тут задали вопрос «Если у меня болит спина. Можно ли бегать?»
И ответ здесь не такой простой. Для одних бег становится спасением, для других — прямым путём к обострению и новым проблемам. Давайте разбераться, как отличить одну ситуацию от другой и на что обращать внимание.
Как бег влияет на позвоночник
Человеческое тело эволюционно приспособлено к бегу. Позвоночник работает как система амортизации: каждый межпозвонковый диск — это пружина, которая сжимается и расправляется при каждом шаге. Умеренная цикличная нагрузка стимулирует питание дисков, улучшает кровообращение и снимает застойные явления.
Более того, при лёгком беге в работу включаются мышцы кора, ягодицы и глубокие стабилизаторы спины. Они образуют «корсет», который разгружает позвоночник и помогает держать осанку. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, это особенно важно: бег становится естественным противоядием от малоподвижности.
Когда бег полезен
- Лёгкий дискомфорт после сидячего дня.
Здесь бег работает как профилактика. Он улучшает подвижность, активизирует мышцы, снимает скованность. - Состояние ремиссии при хронических проблемах.
Если острый период остеохондроза или радикулита позади, а врач разрешил умеренную нагрузку, бег трусцой на мягком покрытии может помочь поддерживать здоровье. - Сильная усталость мышц спины.
Иногда умеренный бег, особенно на свежем воздухе, помогает снять хронические спазмы, которые накопились в офисе.
Когда бег противопоказан
- Острая боль или прострел.
Если боль отдаёт в ногу, сопровождается онемением или слабостью, это может указывать на грыжу или протрузию. В этом случае бег только усилит компрессию нерва. - После травм позвоночника.
Любое перележанное, недолеченное повреждение может обернуться обострением, если нагружать позвоночник бегом. - Слабый мышечный корсет и лишний вес.
При таких условиях удары от асфальта идут прямо в позвоночник, перегружая его. Здесь лучше начать с плавания, ходьбы и упражнений на укрепление мышц.
Как бегать правильно при проблемах со спиной
- Выбирайте мягкое покрытие. Земля, стадион с резиновым покрытием или беговая дорожка с амортизатором лучше, чем асфальт.
- Используйте правильную обувь. Кроссовки с хорошей амортизацией снижают ударную нагрузку.
- Не начинайте с марафонов. 10–15 минут лёгкой пробежки — хороший старт. Постепенность важнее амбиций.
- Слушайте тело. Если боль нарастает, лучше перейти на быструю ходьбу или растяжку.
- Укрепляйте мышцы кора. Планка, упражнения для пресса и поясницы помогут держать спину во время бега.
Врачебный взгляд
Я всегда говорю пациентам: бег — не враг и не панацея, это инструмент. В умелых руках он помогает поддерживать позвоночник здоровым. Но если есть острые боли, неврологическая симптоматика или серьёзные изменения, сначала нужна диагностика и грамотная терапия.
Позвоночник — как тонкий музыкальный инструмент: он любит правильный ритм и постепенность. И если вы настроите его верно, бег станет не источником боли, а союзником на пути к здоровью.
📌 Больше о том, как правильно подбирать нагрузки, укреплять спину и сохранять осанку, я рассказываю в своём канале про биомехакинг организма, где простым языком делюсь практикой из неврологии, мануальной терапии и рефлексотерапии.