Человек может даже не осознавать, что причина — именно внутреннее напряжение.
На что обратить внимание
- Прокрастинация или «зависание» на месте.
Задачи откладываются, даже важные и простые — не из лени, а из страха ошибок или критики, внутреннего паралича.
- Повышенная раздражительность, вспыльчивость.
Быстрая смена настроения, раздражение из-за мелочей — способ разрядить внутреннее давление.
- Ощущение кома в горле, напряжение в теле, проблемы с ЖКТ, головные боли.
Тревога проявляется в теле: постоянная мышечная скованность, спазмы, проблемы с пищеварением, тахикардия, потливость.
- Раздражение на шумы, людей, обыденные ситуации.
Привычные звуки, разговоры, события вызывают повышенную реакцию.
- Мыслительный «шум», невозможность отключиться.
Происходят постоянные внутренние диалоги, тревожные мысли, анализ деталей, перебор вариантов будущего.
- Склонность к контролю, гиперответственность.
Желание держать всё и всех под контролем, потому что появляется иррациональное чувство угрозы, если выйти за рамки.
- Избегание новых или неопределённых ситуаций.
Тенденция избегать перемен, новых людей, дел — из-за скрытого страха не справиться.
- Забывчивость, рассеянность.
Тревога "съедает" ресурс внимания и памяти, в голове будто «туман», нет концентрации.
- Чрезмерное стремление помогать другим.
Забота становится способом отвлечь себя от собственных чувств, чтобы не чувствовать тревогу за себя.
- Физическая усталость, быстрая истощаемость.
Просто жить становится утомительным: тревога забирает энергию, появляется ощущение "постоянно устал".
- Навязчивые действия, ритуалы, привычки.
Частая проверка выключателей, перекладывание вещей, подсчёт шагов или предметов, жевание губ, скусывание ногтей.
Неочевидная тревога — это когда за привычной картиной будней или «характером» скрываются глубокие внутренние колебания. Если таких признаков несколько и они регулярны, с тревогой необходимо работать.