Потому что скатываемся в привычные автоматизмы - и это нормально.
В непредвиденном кризисе всегда происходят быстрые реакции и ведешь себя так, как привык. Например, при панической атаке часто не получается вспомнить все техники заземления, а в конфликте включаются все собственные триггеры. Но все это неосознанно и будто бы неуправляемо.
Дело в том, что в экстренных, неожиданных ситуациях мозг активирует автоматические реакции — быстрые, привычные, даже если они не самые полезные. Это связано с работой лимбической системы, которая отвечает за выживание и мгновенное реагирование на опасность, минуя осознанное мышление.
Почему так происходит
- Стресс блокирует доступ к осознанности. В момент угрозы преобладает инстинктивный отклик (бей, беги, замри), а новые навыки ещё не успели стать автоматизмом.
- Срабатывают закреплённые паттерны. Все, чему человек учился ранее (реакции на конфликт, тревогу, паника), «записывается» в теле и психике и воспроизводится в стрессе.
- Работает «аварийная» память. Новые техники, даже если человек их знает, могут не вспоминаться под всплеском адреналина — мозг выбирает проверенное и быстрое.
Примеры
- При резком конфликте вместо рационального диалога включается защищающий триггер: крик, уход, агрессия, заморозка.
- В панической атаке хочется сразу убежать или спрятаться, а не применять техники заземления — мозг не выхватывает новые решения, пока уровень тревоги высок.
Как исправить автоматические реакции
- Практикуй свои техники заранее, «в мирное время». Чем больше повторений, тем выше шанс, что привычка станет автоматической.
- Проговаривай внутренне: «Стоп, сейчас я делаю паузу, прежде чем реагировать». Отрабатывай даже короткие паузы в реальных и воображаемых ситуациях.
- Учись отслеживать первые признаки стресса (тело напрягается, сбивается дыхание) — занимайся дыхательными, телесными практиками регулярно.
Снижай общий уровень тревоги. Новые навыки нужны не для идеального реагирования, а чтобы постепенно создавать новые шаблоны поведения. Со временем мозг начнет выбирать их всё чаще и в острых ситуациях.