Запахи — мощный инструмент для возвращения в реальность из ситуаций, в которых возникают тревога, диссоциация или ощущение "оторванности" от себя.
Чувство обоняния напрямую связано с лимбической системой мозга, которая отвечает за эмоции, безопасность и базовые реакции. Вот почему сильные и насыщенные запахи могут "вытащить" из внутреннего ступора и вернуть ощущение контроля над телом здесь и сейчас.
Как работают запахи для заземления?
Когда ты вдыхаешь яркий аромат (парфюм, специи, цитрусовые, кофе, эфирное масло), нервные окончания в носовой полости сразу отправляют сигнал в мозг.
Этот сигнал как бы «разрывает» замкнутый круг тревожных мыслей и запускает новую сенсорную цепочку. Тело получает ощутимый сигнал — теперь оно реагирует не только на тревогу, а на что-то конкретное, что происходит именно сейчас.
Коллекционирование парфюма помогает вернуться в реальность?
Да. Каждый аромат вызывает микроэмоции, особые образы, воспоминания, ощущения телесности ("я что-то чувствую" — значит, я "есть", я "здесь").
Ритуал выбора, распыления или тестирования аромата переключает внимание с внутренних переживаний на окружающий мир. Создается точка опоры.
Про сходство с техникой 5–4–3–2–1
Техника 5–4–3–2–1 (или «заземление через органы чувств») используется при панической атаке, диссоциации, сильной тревоге. Она помогает в буквальном смысле «почувствовать собственное присутствие» в теле и в мире.
Пример пошагово:
1. Посмотри и назови 5 вещей вокруг.
— Цвет стола, чашка, одежда на человеке, дерево за окном, свою руку.
2. Ощути и назови 4 объекта, на которые можешь повлиять кожей.
— Спинка стула, температура в комнате, мятая ткань, книгу в руке.
3. Прислушайся и назови 3 звука.
— Тиканье часов, шум на улице, собственное дыхание.
4. Нюхай и назови 2 запаха.
— Парфюм, кофе, еда, свой крем для рук.
5. Обрати внимание на 1 вкус.
— Мятная жвачка, чай, орехи, послевкусие после пасты.
Как строить практики заземления с помощью запахов?
Имей под рукой компактный флакон духов или эфирного масла, который тебе нравится или ассоциируется с чем-то хорошим.
В момент тревоги или диссоциации наноси его на запястье, глубоко вдыхай и концентрируйся именно на ощущениях в теле и аромате.
Можно дополнить другими шагами техники 5–4–3–2–1, упор делая именно на обоняние.
Аналогично — заварить ароматный чай, понюхать специи, апельсиновую кожуру или зерна кофе.
Почему ароматерапия - это эффективно?
Запахи мгновенно возвращают в тело, в момент, и блокируют вторичные негативные мысли. Это даёт чувство контроля: ты можешь что-то сделать прямо сейчас, чтобы справиться с тревогой.
Постепенно формируется позитивная ассоциация с запахом: каждый раз, когда ты его чувствуешь, мозг вспоминает опыт заземления, и тревога снижается быстрее.