Скручивания (кранчи) — одно из самых популярных упражнений для укрепления мышц корпуса и пресса. Однако около 90% людей совершают распространенную ошибку во время их выполнения, которая может снизить эффективность и даже привести к травмам, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.
Какая самая частая ошибка при скручиваниях?
Самая частая ошибка в выполнении скручиваний — это неправильная техника движения. Многие люди склонны тянуть шею или использовать силу рук, чтобы поднять туловище, вместо того, чтобы задействовать мышцы пресса.
Это не только уменьшает эффективность упражнения, но и может вызвать напряжение в шее и пояснице. Чтобы исправить эту ошибку, необходимо сосредоточиться на правильной активации мышц корпуса еще до начала каждого повторения.
Практические советы для идеальных скручиваний
Исходное положение
Лягте на спину, согните колени, а стопы поставьте на пол. Положите руки за голову или скрестите их на груди.
Активация
Перед началом движения напрягите мышцы живота, будто готовитесь к легкому удару в живот. Это поможет стабилизировать туловище.
Контролируемое движение
Поднимая туловище, убедитесь, что движение идет от мышц пресса, а не от рук или шеи. Держите голову на одной линии с позвоночником и избегайте напряжения в шее.
Дыхание
Выдыхайте, когда поднимаетесь, и вдыхайте, когда опускаетесь. Это помогает не только поддерживать правильный ритм, но и обеспечивает лучшую активацию мышц.
Хотя традиционные скручивания являются эффективными, включение их вариаций поможет проработать различные зоны пресса и избежать монотонности.