Помните ту самую маму, которая везет ребенка на самокате, а он даже ногой не отталкивается? Так вот, возможно, именно такое поведение родителей — причина вашей «взрослой лени». Жестко? Возможно. Но это правда. Нас с детства приучали к пассивности, а потом вдруг начали ждать проактивности. Вы не виноваты.
Но что делать теперь, когда вы сами себе и та мама, и тот ребенок на самокате? Как слезть с этого самоката и наконец поехать самой? Сейчас расскажу. Спойлер: сила воли тут не главное.
Ваши родители хотели как лучше, а получилась привычка ничего не делать
Давайте начистоту. Вспомните свое детство. Наверняка была какая-нибудь заботливая бабушка, которая впахивала на огороде, а вам кричала: «Сиди, не мешайся!», или мама, которая быстрее и аккуратнее делала за вас уроки или уборку. Казалось бы, мелочи. Но именно из них и складывается установка: «Не надо напрягаться. Кто-то другой сделает это за тебя лучше и быстрее».
Самый яркий образ — это та самая мама, которая везет ребенка на самокате. Он даже не пытается. Он просто скучает. А что он усваивает? Мир должен двигаться сам, а моя задача — пассивно наблюдать. И мы, переносим это во взрослую жизнь. Ждем, что работа сделается сама, мотивация упадет с неба, а квартира волшебным образом приберется. Так и живем в режиме ожидания чуда. Пора признать: это не ваша лень. Это чужая, вовремя не осознанная опека.
Правда, которую не любят признавать: в одиночку не справиться
А теперь самое главное. Забудьте истории про супергероев, которые всего добились сами. Это красиво только в кино. В реальной жизни мы — социальные существа. Нам нужны другие люди, их поддержка, их взгляд со стороны. Почему? Да потому что одной силой воли делу не поможешь. Она кончается, как зарядка у телефона к вечеру.
Пытаться заставить себя что-то сделать в одиночку — это как пытаться поднять себя за волосы. Бесполезно и немного смешно. Примите это. Смиритесь. И тогда станет намного легче. Потому что выход есть, и он очень простой.
Главный секрет: найти себе «сообщника»
Вот он, самый работающий способ, который перевернет все. Вам не нужен строгий надзиратель. Вам нужен такой же друг-прокрастинатор, как и вы.
Договоритесь с ним об одном: каждый день в одно и то же время вы отправляете друг другу всего два числа.
Первое число (от 1 до 10) — какой у вас уровень энергии.
Второе число (от 1 до 10) — сколько вы успели сделать за последний час.
И всё. Не нужно долгих оправданий и рассказов. Просто: «5 и 3». Это волшебным образом включает внутренний контроль. Вам же неудобно будет все время писать «2 и 1»? Вы заранее начнете что-то делать, чтобы было чем отчитаться. Это игра, а не повинность. И она невероятно эффективна.
Два странных, но работающих лайфхака для экстренных случаев
А что делать, если нужно действовать прямо сейчас, а напарника под рукой нет? Есть два немного сумасшедших, но работающих метода.
Начните говорить с собой вслух. Да-да, серьезно. Встали и говорите командным, бодрым голосом: «Так, хватит киснуть! Быстро встаем и идем заваривать чай!». Звучит как бред, но это переключает мозг из режима «размышляю» в режим «действую». Проверено!
Расправьте плечи. Прямо сейчас. Сидите сгорбившись? Выпрямите спину, сведите лопатки, поднимите подбородок. Ваше тело определяет ваше состояние. Поза уверенного человека заставляет мозг поверить, что вы и есть этот уверенный человек. Это биохимия.
Корень всего: что мешает вам быть энергичной каждый день
Можно сколько угодно применять лайфхаки, но если вы не даете себе главного — нормального отдыха, ничего не сработает. Всё упирается в сон. Жестко, но это так.
Ложитесь после полуночи? Тогда нечего удивляться, что днем нет сил. Организм просто не успевает восстановиться. Все разговоры про «сов» и «жаворонков» часто просто оправдание для неправильного режима. Попробуйте хотя бы неделю ложиться не в 00:30, а в 23:00. И утро начните не с соцсетей, а с пятиминутной зарядки и прохладного душа. Вы не узнаете себя. Появится та самая энергия, которой вы так ждете от себя целый день.
Итак, вы не ленивы. Вовсе нет. Вам просто нужно вот что:
Перестать себя винить. Снимите с себя этот груз. Ваша «лень» — чаще всего чужая вовремя не осознанная опека или просто усталость.
Найти поддержку. Один в поле не воин. Найдите своего «сообщника» для взаимной поддержки. Это работает лучше тысячи планеров и мотивационных книг.
Следить за телом. Расправьте плечи прямо сейчас. Ваша осанка — это сигнал мозгу, кто тут главный и на что вы способны.
Ложиться спать вовремя. Это не скучно, это модно. Ранний отбой — это главный источник энергии, который вы сами себе можете дать.
Вы можете это сделать. Не нужно пытаться объять необъятное и с понедельника начать новую жизнь. Это не работает. Начните с одного маленького шага сегодня. Позвоните подруге и предложите ей тот самый челлендж с двумя цифрами. Или просто лягте сегодня спать на час раньше. Вы удивитесь, но уже завтра вы почувствуете себя другой — более энергичной, собранной и дельной. Вы на самом деле такая и есть. Просто дайте себе про это вспомнить.
Вам также может быть интересно: