Накачать ее невозможно, а упражнения, которые чаще всего советуют тренеры – например, боковые наклоны с весами и прочие – наоборот увеличивают косые мышцы и расширяют талию. На самом деле помочь добиться тонкой талии может только общее снижение процента жира в организме, выяснила у экспертов Pravda.Ru.
Прокачка косых мышц обеспечивает рост, а не сужение талии, подчеркивают специалисты. Что касается локального жиросжигания именно в области живота, то это тоже невозможно – точечно тело не худеет, жир нельзя сжечь только в определённом месте. В соцсетях советуют упражнения наподобие «вакуума» живота, однако они не имеют доказанной эффективности, но могут привести к сбою дыхания, головокружениям, предупреждают специалисты.
Поэтому главным условием сужения талии остаётся дефицит калорий и сбалансированное питание, которое позволяет снизить общий процент жира в организме.
Однако важно не сидеть на жёстких диетах – они сбивают метаболизм, грозят в перспективе ещё большим набором веса. Достаточно придерживаться более здорового рациона питания и заниматься регулярными кардионагрузками, силовыми тренировками на всё тело.
В числе популярных для тонкой талии упражнений эксперты выделяют укрепление верхнего пояса (спины и плеч), ягодичных мышц, упражнения на спину, ягодицы и растяжку бедренных сгибателей и другие.
Кроме того, фитнес-тренеры призывают соблюдать водный баланс, избегать переедания, есть меньше солёной пищи, обязательно включать в рацион овощи и клетчатку для здорового пищеварения и наладить режим сна.
Подписывайтесь на наш канал в MAX, чтобы не пропустить самые важные новости!