Джпт чат кстати не особо сам помнит, что обещал. Может, когда я созрею и оплачу платную версию, он будет поумнее. В идеале я предполагала, что мы один раз перетрем все и дальше он просто будет выдавать план на день. Например, по первой неделе маоафона на среду было вот:
Мини-уборка: 15 минут → разбери стол/полку/сумку.
В блокноте напиши: «Что мешает мне меняться?»
Но он про это забыл. И еще зачем то запихал мне яблоко в смузи. Когда я напомнила ему, что на кето яблок не едят, он исправился. Но как бы это в моей, мелкой по масштабу и целям жизни, это ерундовый косяк. А если б я была многозадачной решалой и он бы мне впихнул что то посерьезнее и менее очевидное, чем яблоко - это уже ну такое себе.
Ладно. Скоро осень, пока повставляю красивое летнее.
Ага, понял 👍 спасибо, что уточнил!
Его стандартный ответ.
По питанию все тоже самое, что вчера. Тренировка натощак, после смузи из зелени и семян, лепешка из двух яиц, протеина и псиллиума. Ужин - курица с салатом из огурцов, перекус - чай на сахзаме с сыром и орехами. Пока не почувствую кетоз, буду по этому шаблону. А там посмотрим. Творог попробовать вводить, ягоды и овощи поразнообразнее.
Тренировка:
- Тяга в наклоне (обратный хват) — 40 кг, 10×4
- Жим от груди — 30 кг, 8×4
- Гиперэкстензия в планке — 20 сек ×4
- Жим гантелей на наклонной скамье — 7,5 кг × 2, 10×4
- Тяга горизонтальная — 40 кг, 10×4
- Жим от груди сидя — 30 кг, 10×4
- Трицепс "косичка" — 30 кг, 10×4
- Бицепс гантели — 5 кг, 10×4
Завтра отдых по тренировкам, надо разобраться с висяками.