Регулярные движения — один из самых простых и эффективных способов позаботиться о своем сердце. Даже обычная утренняя зарядка или разминка в течение дня помогает избежать застоя лимфы, поддерживать мышцы в тонусе, а также улучшать работу сердца и сосудистой системы. Активный образ жизни способствует поддержанию здорового веса и снижает риск развития диабета 2 типа — факторов, влияющих на перегрузку сердца. Информацию опубликовало ИА «Уральский меридиан».
Кардиолог Андраник Севоян из ОКБ №2 отмечает, что умеренные аэробные упражнения, например, быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде, укрепляют сердечную мышцу, улучшают циркуляцию крови и помогают держать вес под контролем.
Важно уделять физическим занятиям хотя бы полчаса в день. Регулярная активность способствует еще и снижению стресса, что также уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Перед тем как начать тренировки, особенно если есть хронические болезни, стоит проконсультироваться с врачом — это поможет подобрать безопасную и эффективную нагрузку. Самый доступный способ добавить больше движения в жизнь — начать больше ходить пешком.
В качестве ориентира часто приводят 10 000 шагов в день, но точное число зависит от индивидуальных особенностей. Если не хватает времени на прогулку, стоит хотя бы отказаться от лифта и подниматься по лестнице.
Движение — залог жизни, и это особенно справедливо для сердца. Главное, чтобы занятия были регулярными, а не чрезмерно интенсивными. Врач подчеркивает: лучшая тренировка для сердца — та, которую вы сможете делать с удовольствием и поддерживать долгие годы.
Виктория Мисько, руководитель психологического центра КрасГМУ и преподаватель кафедры клинической психологии, рассказала «Жуковский.Life», дала советы по легкому вхождению в новый учебный сезон. Чтобы снизить стресс, важно позволить себе время на адаптацию — от нескольких недель до девяти месяцев.