Тренажеры для рук и предплечий – один из самых востребованных видов спортивного оборудования. Сильные, рельефные руки – это и красиво, и функционально: развитая мускулатура облегчает выполнение повседневных дел, повышает силу и выносливость, снижает риск травм. В статье рассказываем, как проработать мышцы рук, и какие тренажеры для этого понадобятся.
Какие мышцы требуют проработки
Для гармоничного развития верхней части тела нужно тренировать разные группы мышц:
- кисти и пальцы – отвечают за силу хвата и точность движений;
- плечелучевая – обеспечивает вращение предплечья;
- брахиалис – сгибает и разгибает руку в локте;
- бицепс – сгибает предплечье;
- трицепс – выпрямляет руку.
Универсального тренажера для всех мышц сразу не существует, поэтому нужно выделить конкретные задачи и подбирать спортивное оборудование под них.
Тренировка кистей
Сильные пальцы – основа крепкого хвата, без которого сложно прокачивать остальные мышцы. Для их тренировки подходят кистевые эспандеры и многофункциональные стенки Desire, которые можно доукомплектовать турниками и брусьями.
Тренировка предплечий
Эффективные снаряды – эспандеры, а также уникальные тренажеры Сотского («Бизон-1М» и др.), позволяющие комплексно развивать до 30 мышц.
Тренировка плеч и плечевого пояса
Для плеч отлично подходит кроссовер – блочный тренажер с регулируемой высотой. Плечевой пояс прорабатывается на турниках, гребных тренажерах, а также на стенках Desire, которые можно использовать в домашних условиях.
Виды тренажеров
Все спортивное оборудование для рук условно делится на кардиотренажеры и силовые тренажеры. Максимальный результат дает их сочетание.
Кардиотренажеры:
- Гребные тренажеры: задействуют более 80 % мышц тела, укрепляют хват, бицепсы и трицепсы. Модель Dual Power от Desire Fitness оснащена системой двойного сопротивления и имитирует реальные условия гребли.
- Эллиптические тренажеры: развивают общую выносливость, включают мышцы верхней и нижней части тела.
Силовые тренажеры:
- Кроссовер – универсальная конструкция для проработки рук и плеч.
- Бицепс-трицепс машина – позволяет изолированно тренировать нужные мышцы.
- Скамья Скотта – классический вариант для сгибаний со штангой.
- Тренажеры Сотского («Бизон 1М», «Бизон 2М», Classic Deluxe).
- Турник «3 в 1» – сочетает турник, брусья и упоры для пресса.
- Эспандеры разных форм («восьмерка», «бабочка» и др.).
Тренажеры для предплечий
Особое внимание стоит уделить предплечьям: они отвечают за силу хвата и помогают избежать травм. Наиболее популярные варианты:
- Кистевые эспандеры (кольца, пружинные, резиновые).
- Wrist roller – рукоять с грузом на веревке.
- Side Winder Pro – усовершенствованный аналог с регулировкой нагрузки.
- Forearm exerciser / Wrestler – рамки с пружинами для сгибания кистей.
- Многофункциональные стенки Desire с комплектами эспандеров.
- Бизон 1М и 1ПРО – универсальные тренажеры с широкими возможностями.
Как выбрать оборудование?
Здесь все зависит от ваших целей.
Если вы хотите подтянуть руки, убрать лишний жир – подойдут кардиотренажеры (гребля, эллипсоид) и упражнения с собственным весом. Цель сформировать рельеф? Нужны силовые тренажеры, штанги, гантели, правильное питание. Ну а если нужно устранить дряблость – сочетайте кардио и силовые нагрузки.
Для мужчин акцент делается на рост силы и мышечной массы, для женщин – на подтяжку и укрепление мышц, а пожилым людям рекомендуются легкие нагрузки для поддержания подвижности суставов.
Правила безопасных тренировок
- Начинайте с небольшой нагрузки и увеличивайте ее постепенно.
- Занимайтесь регулярно – хотя бы 2–3 раза в неделю.
- Следите за техникой выполнения упражнений.
- Тренируйте все группы мышц равномерно.
- Обязательно чередуйте силовые, кардио- и статические упражнения.
- Давайте мышцам отдых и поддерживайте сбалансированное питание.
_______________________________________
Компания Desire Fitness Group поможет подобрать оптимальное оборудование под ваши цели – от компактных домашних моделей до профессиональных тренажеров. Все изделия отличаются надежностью, функциональностью и современным дизайном.