Не бывает света без мрака, который с ним контрастирует». Тень — сторона личности, которую мы не хотим показывать или даже знать. Она кажется постыдной и неприемлемой. Но понимание, а не страх собственной тени — необходимое условие для искренней и наполненной жизни. В книге «Танцующие с тенью» юнгианский аналитик Дэвид Ричо дает инструменты для работы с теневой стороной личности и ее проявлениями.
Бумажная книга Электронная книга
Что такое тень и зачем с ней работать?
Еще Юнг сказал, что тень — это черты, чувства и убеждения, которые мы не осознаем или отказываемся принимать в себе. Например, эгоцентризм, зависть, высокомерие. Набор так себе, и неудивительно, что мы стараемся в себе это спрятать. Но вот что интересно: мы отказываемся замечать не только «отрицательное» — хорошее тоже.
Замечать свою тень и принимать ее важно, потому что мы тратим огромные усилия, чтобы ее скрыть. А еще скрытое имеет обыкновение проявляться в самый неподходящий момент — и не самым приятным образом.
Есть верный способ распознать тень. Четкой подсказкой к пониманию, где скрывается наш собственный мрак, является то, что нас сильно привлекает либо, наоборот, отталкивает в других людях. Ниже вы найдете 5 упражнений, которые автор советует испробовать.
Практика № 1
Перечислите по пять черт, которые вам категорически не нравятся в представителях каждой из следующих групп: ваши родные, ваши коллеги, люди одного с вами пола, люди вашей национальности, люди вашей религиозной традиции. Признайте, что каждый из этих списков в той или иной мере относится и к вам. Если вам так больше нравится, можно сделать это с помощью рисунка. По возможности поделитесь полученным результатом с людьми, которым доверяете, из каждой перечисленной категории.
Практика № 2
Назовите трех своих давно любимых героев из книги или фильма. Перечислите главные характеристики каждого. Нарисуйте себя рядом с каждым из этих героев. Какие их качества есть и в вашем потенциале? Запишите их на карточках и каждый день используйте по одной как мантру или аффирмацию. Просто повторяйте слово или фразу, представляя себе соответствующего героя, а затем заменяйте его лицо своим.
Практика № 3
Кого вы считаете тремя наихудшими злодеями или тиранами из книг или фильмов? Назовите характеристики каждого. Нарисуйте себя с каждым из них. Какие черты этих теневых фигур вы видите и в себе? Признайтесь себе в этом и запомните, чтобы в дальнейшем поработать с ними. На данный момент достаточно одного признания.
Практика № 4
Ваше любимое животное — верный ключ к вашей позитивной или негативной тени, особенно если большинство людей ваших симпатий не разделяют. Например, если вы обожаете ворон, считая их шумными озорниками, в то время как большинству людей они кажутся грубыми, нахальными и надоедливыми, это кое-что говорит и о вашей внутренней подавляемой агрессии, и о вашем потенциале напористости. Какое ваше любимое животное? Какое больше всего пугает? Какое животное, с вашей точки зрения, самое отвратительное? Каким вы не прекращаете восхищаться? Что в природе больше всего привлекает вас и что сильнее всего отталкивает? Как ответы на эти вопросы раскрывают вам самого себя?
Читайте также:
Практика № 5
Врожденная внутренняя склонность нашей психики к гомеостазу приводит к тому, что мы видим сны, в которых фигурируют образы и события, компенсирующие нашу односторонность в сознательной жизни. Например, при склонности человека к чрезмерному контролю ему часто может сниться, что он покорен или пассивен. Такая непрожитая сторона нас — это также наша тень. Восхищающие и тревожащие нас поступки, совершаемые нами во сне, образы, которые кажутся совсем не похожими на нас, демонстрируют нашу позитивную и негативную тень. Таким образом, работа со сновидениями является важной частью работы с тенью. Записывайте свои сны в дневник и ведите в активном воображении диалог с образами, с которыми в них встречаетесь.
По материалам книги «Танцующие с тенью»
Обложка поста — unsplash.com
Заказать:
МИФ WB Ozon Яндекс.Маркет Читай-город
The post 5 практик, которые помогут вам увидеть свою тень appeared first on Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер».