Сопровождало ли вас такое чувство, как-будто день идет впустую? Вечная апатия, стресс и усталость не позволяли осуществлять намеченные дела на день. Оказывается, есть простые и быстрые приемы, которые способны улучшить жизнь здесь и сейчас.
В этой статье расскажу о 5 лайфхаках, которые займут не более 5 минут в день, при этом помогут изменить ваше настроение и повысить продуктивность.
1. Лайфхак номер раз: "Дыхательная практика "4-7-8".
А вы знали, что существует быстрый способ снять стресс? Если нет, то сейчас расскажу. Вообще дыхательные практики способны на многое, а конкретно эта за несколько минут поможет успокоить вашу нервную систему.
Как делать?
- Вдыхаем через нос на счет 4
- Задерживаем дыхание на счет 7
- Медленно выдыхаем через рот на счет 8
И так повторяем 3 раза.
Благодаря данной технике гормон стресса (кортизол) снижается, что позволяет быстрее успокоиться. Ее можно делать как перед важным событием, так и в конце тяжелого дня.
2. Лайфхак номер два: "Метод Помодоро".
Знали ли вы, что существует некий "метод Помодоро", который способен увеличить вашу концентрацию за несколько минут?
Как делать?
- Включаем таймер на 25 минут и полностью концентрируемся на одной задаче
- После этого делаем короткий перерыв в 5 минут
- Повторяем данный цикл 4 раза
- А затем делаем перерыв в 20-30 минут
Данная техника позволяет выполнить больше задач за более короткое время.
3. Лайфхак номер три: "Метод 10 предметов".
Данный метод позволяет быстро привести в порядок рабочий стол, и, как следствие, свою голову. Я остро ощущаю прямую зависимость между чистотой и работоспособностью.
Когда на столе бардак, вся энергия направлена на него, продуктивно действовать в данном случае сложно, так как беспорядок отвлекает.
Как делать?
- Убираем все лишнее
- Оставляем на столе только 10 нужных предметов (типа, ноутбук, блокнот, ручку, кружку, часы и т.д.)
- Располагаем их так, чтобы они были всегда под рукой
И, действительно, продуктивность сразу становится иной в положительном смысле.
4. Лайфхак номер четыре: "Маленькие победы".
Как оказалось, существует секретный трюк для повышения мотивации и называется он, как вы уже поняли - "Маленькие победы".
Как делать?
Предположим, у вас есть задача.
- Первым шагам нужно разделить ее на маленькие подзадачи (шаги)
- Выполняем первый шаг, даже если вам кажется, что он совершенно незначительный
- Отмечаем его как выполненный
Для таких практик лучше всего использовать блокнот и ручку, так как при физическом письме лучше работает мозг, развивается мелкая моторика и координация. Но если такой возможности нет, всегда можно воспользоваться заметками в телефоне.
5. Лайфхак номер пять: "Мысленный отпуск".
Возникали ли у вас когда-либо трудности со сном. Когда ты вроде и хочешь уснуть, но мысли объединяются в единый вихрь и просто не покидают голову.
Мозг каждую секунду подкидывает тревожные мысли и, вместе с тем, пытается найти пути решения для тех самых неслучившихся событий. Или же, наоборот, прогоняет кино прошлого, и подкидывает все новые и новые ответы на уже закрытые вопросы.
Как делать?
- Перед сном, когда вы уже лежите в кроватке вспомните свое "место силы", где тепло, хорошо, уютно, которое за вами закрепило положительные воспоминания (море, отпуск, лес и т.д.)
- Постарайтесь визуализировать детали: запахи, цвета, ощущения
Этот способ помогает быстрее расслабиться и заснуть. Практика имеет накопительный эффект.
Все эти нехитрые способы занимают всего несколько минут в день, при этом действительно способны улучшить качество жизни. Пишите, пожалуйста, в комментариях, как расслабляетесь и концентрируйтесь вы?
Спасибо за внимание, до новых статей, пока!