Осенью организм сталкивается сразу с несколькими факторами, которые могут влиять на здоровье: меняются температура и влажность воздуха, люди больше времени проводят в закрытых помещениях, увеличивается количество людей в транспорте, поликлиниках, возобновляют работу учебные заведения, рассказала RT врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Ольга Уланкина.
«В результате иммунная система испытывает дополнительную нагрузку, организм становится более подверженным ОРВИ, возрастает риск обострения хронических заболеваний», — поделилась эксперт.
По её словам, полностью защитить себя от болезней невозможно, однако можно укрепить организм, сделать его менее уязвимым к инфекциям, а если уж болезнь случилась, то помочь себе быстрее восстанавливаться без серьёзных последствий.
«В этом помогают основы ЗОЖ — хороший сон, полноценное питание, умеренные физнагрузки. В первую очередь стоит обратить внимание на режим сна и отдыха. Недосып напрямую ослабляет защитные механизмы организма: снижается активность Т-лимфоцитов, нарушается выработка цитокинов, необходимых для борьбы с вирусами. Взрослому человеку важно спать минимум семь часов», — добавила она.
По словам врача, питание должно включать продукты, богатые белком, витаминами и микроэлементами. Особенно важны витамины C и D, цинк и селен — они участвуют в работе иммунной системы и помогают формировать адекватный ответ на инфекцию.
«Включите в рацион овощи, фрукты, рыбу, орехи, бобовые. Физическая активность — ещё один защитный фактор. Регулярные умеренные нагрузки улучшают кровообращение, работу дыхательной системы, а также снижают уровень стресса, который тоже влияет на иммунитет. Полезно для иммунитета закаливание, если вводить его постепенно и последовательно», — уточнила Уланкина.
Чтобы уменьшить инфекционную нагрузку и риск развития болезни, важно регулярно мыть руки с мылом, стараться избегать больших скоплений людей, а дома — проводить влажную уборку и чаще проветривать помещение, считает врач.
«Не стоит забывать и о вакцинации. Прививка от гриппа и, если есть показания, от пневмококковой инфекции поможет снизить риск тяжёлого течения болезни и опасных осложнений», — заключила собеседница RT.
Ранее врач-терапевт Людмила Лапа рассказала, как проявляется деменция.