Мечтаете о бассейне, но не знаете, с какой стороны подойти к воде? Эта инструкция для вас. Пошаговый разбор от выбора экипировки до первой цели — без лишней воды.
Давайте разберемся, с чего начать, чтобы первое знакомство с водой стало началом большой дружбы.
Зачем это нужно? 5 причин нырнуть с головой.
Плавание — это не просто спорт, это уникальная форма активности, которую врачи называют идеальной.
- Отдых для спины и суставов. В воде вес тела ощущается совсем иначе. Суставы разгружаются, позвоночник отдыхает от постоянных нагрузок, а мышцы работают мягко и эффективно. Это спасение для тех, кто много сидит в офисе.
- Развитие выносливости и дыхания. Плавание — лучшее кардио. Оно укрепляет сердце, учит легкие работать эффективно и повышает общую выносливость организма без ударной нагрузки, как при беге.
- Подтянутое тело. В воде работают абсолютно все группы мышц: спина, руки, пресс, ноги. Фигура становится гармоничной и рельефной, без риска перекачаться.
- Антистресс-терапия. Вода отлично снимает напряжение. Уже через 20-30 минут плавания тревожные мысли уплывают, а настроение заметно улучшается. Чувство легкости после тренировки сравнимо с медитацией.
- Безопасность и доступность. Это один из самых безопасных видов спорта с минимальным риском травм. Плавать можно и в 20, и в 60 лет, даже при наличии лишнего веса.
Стартуем правильно: 5 шагов для новичка.
Главное правило — не бросаться на амбразуру. Ваша цель на первых порах — не скорость, а комфорт и уверенность.
- Соберите свою «экипировку мечты».
Подберите комфортную купальную одежду, которая не будет сковывать движения.
Хорошие очки — залог того, что вы не будете щуриться и сможете наслаждаться процессом. Они должны плотно прилегать к лицу. Отдавайте предпочтение качественным материалам и проверенным брендам.
Шапочка защитит волосы. - Начните с малого. Не пытайтесь сразу проплыть километр. Первые тренировки должны быть короткими (20-30 минут) и легкими. Будьте готовы уделить новому занятию 1-2 дня в неделю. Чередуйте заплывы с отдыхом у бортика.
- Доверьтесь вспомогательным средствам. Доска для плавания или ласты помогут почувствовать себя увереннее, отработать движения рук и ног по отдельности и понять, как тело держится на воде.
- Поставьте первую цель. Например: «проплыть одну дорожку без остановки» или «провести в воде 30 минут». Достижение маленьких целей отлично мотивирует!
Виды тренировок
В воде также как и на суше глобально можно выделить два основных вида тренировок, это кардио и силовые. Но важно понимать, что в зависимости от задачи эти тренировки можно сделать максимально разнообразным:
- тренировки на улучшение координационных навыков;
- игровые тренировки;
- работа над гибкостью;
- тренировки на открытой воде;
- акваэробика и многие другие.
Где начать свой заплыв? Идеальная среда для прогресса
Важно не только КАК, но и ГДЕ вы плаваете. Современные бассейны предлагают гораздо больше, чем просто дорожки.
Бассейн клуба Encore Fitness. Это место, где созданы все условия для комфортного старта и приятного отдыха после тренировки:
- 25-метровый бассейн с современной системой очистки Silvertronix — вода здесь чистая и приятная, без раздражающего запаха хлора, так как очищается ионами серебра и меди.
- После плавания можно устроить себе спа-день: паровая баня, хаммам, финская сауна, снежная комната или соляная баня помогут мышцам расслабиться и восстановиться.
- Уникальные процедуры вроде душа впечатлений и дорожки Кнайпа взбодрят и укрепят иммунитет.
- А в лаунж-зоне с массажными креслами Yamaguchi можно завершить день полного релакса.
Плавание для начинающих — это не соревнование, а путь к здоровью, красоте и удовольствию. Это лучший подарок, который вы можете сделать своему телу и разуму. Главное — сделать первый шаг, вернее, первый гребок. Вода вас поддержит!