Названы 3 белковых продукта, которые помогают похудеть после 40 лет

После 40 лет похудение дается не так легко. Обмен веществ замедляется, мышцы теряют тонус, а чувство голода становится труднее контролировать.

Однако правильные продукты в рационе способны изменить ситуацию, заявила диетолог Марсела Авила. По ее словам, для успешного похудения и сохранения результата нужно выбрать правильные источники белка.

Яйца — "суперфуд" для мышц

Яйца являются одним из самых универсальных и ценных продуктов. Белок богат альбумином, необходимым для восстановления мышц после нагрузок, а желток содержит полезные жиры, холин и витамины, которые дарят чувство длительное чувство сытости.

Благодаря насыщенному составу яйца не только поддерживают метаболизм, но и помогают не переедать в течение дня. К тому же это доступный продукт, который можно приготовить десятками разных способов.

Сыр — источник кальция

Диетолог добавила, что сыр незаслуженно считают вредным для фигуры. На самом деле он богат высококачественным белком и кальцием, которые укрепляют кости и способствуют нормальной работе мышц.

"Не бойтесь использовать сыр в качестве перекуса или добавлять его в основные блюда. Он очень полезен", — уточнила специалист в своих социальных сетях.

Курица — универсальный вариант

Куриное мясо называют лучшим источником нежирного белка. Оно помогает сохранять и наращивать мышечную массу, при этом оставаясь низкокалорийным продуктом. Блюда из курицы легко вписываются как в повседневное, так и в спортивное питание.

Особенно полезно сочетать курицу с овощами и зеленью — так организм получает больше клетчатки и витаминов, а чувство насыщения сохраняется дольше.

Почему белок так важен после 40?

По словам Авилы, регулярное употребление белковых продуктов:

• помогает поддерживать гормональный баланс;
• снижает чувство голода и тягу к перекусам;
• ускоряет процесс жиросжигания и нормализует вес.

Несмотря на очевидные преимущества животного белка, не стоит забывать и о растительных источниках нутриента — бобовых, киноа и орехах. В них сохраняются клетчатка и фитонутриенты, которые поддерживают пищеварение и здоровье сосудов.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

• Забудьте о шарлотке! Эта творожная плетенка с яблоками покорит вас с первого кусочка! Смотреть список ингредиентов.
• "Начинка тает во рту": заливной яблочный пирог. Открыть рецепт.
• Идеальные тонкие блины на завтрак. Смотреть пошаговую инструкцию.