Ученые назвали психологические трюки, укрепляющие силу воли

Наверняка у многих было так: несколько дней выдерживаешь строгую диету или стараешься отказаться от сладкого, а потом не выдерживаешь и срываешься. Психологи называют это явление «истощением силы воли». Чем больше мы напрягаем самоконтроль, тем быстрее он ослабевает, и тем труднее противостоять соблазнам.

Однако исследования показывают, что сила воли поддается тренировке. Профессор Рой Баумайстер из Университета Квинсленда отмечает: люди с развитым самоконтролем чаще добиваются успеха, имеют лучшие результаты в учёбе и работе, реже сталкиваются с разводами и даже живут дольше.

Эксперименты подтверждают, что стресс снижает нашу способность контролировать себя. В одном исследовании участники фиксировали уровень нагрузки на работе и стресс, и оказалось, что в напряженные дни они чаще прибегали к алкоголю. Но есть и хорошие новости — силу воли можно укреплять с помощью простых психологических упражнений.

По данным профессора Мальте Фризе из Саарландского университета, регулярные «мини-тренировки» самоконтроля оказывают долговременный эффект. Анализ 33 исследований с участием 2600 человек показал, что даже небольшие упражнения — например, сжатие кистевого тренажёра дважды в день или использование «нерабочей» руки — помогают улучшить концентрацию и повысить результаты на экзаменах.

Чтобы укрепить силу воли, психологи советуют:

• не избавляться полностью от сладкого, а учиться контролировать его потребление;
• практиковать осознанность и медитацию;
• избегать чрезмерных размышлений при принятии решений;
• создавать вокруг себя поддерживающую среду.

Доктор Джулиана Шредер из Калифорнийского университета в Беркли отмечает: повторяющиеся ритуалы и дисциплина формируют ощущение, что человек способен управлять собой, пишет ferra.ru.

Материалы носят информационный характер и не заменяют консультацию специалиста.