В 20 лет кажется, что похудеть легко: пара тренировок, неделя без сладкого — и минус три килограмма. Но после 40 организм начинает работать совсем по-другому. Вес будто «прилипает» и уходит очень медленно.
Часто люди думают, что дело только в возрасте. На самом деле главная причина — ошибки, которые мы совершаем сами. Вот пять самых распространённых.
1. Сидим на слишком жёстких диетах
Многие после 40 решают «сесть на диету» и резко урезают питание. Супчики из капусты, яблоки на ужин, полное исключение хлеба и сладкого. Первые пару килограммов уходят быстро, но потом вес встаёт.
Организм начинает экономить энергию и замедляет обмен веществ. В итоге худеть становится ещё сложнее.
👉 Вместо жёстких диет лучше перейти на сбалансированное питание: больше овощей, белка, меньше быстрых углеводов.
2. Полное исключение ужина
Есть популярный миф: «Не ешь после шести — и похудеешь». Но у взрослых людей это работает плохо. Долгий ночной голод вызывает стресс у организма, и он снова начинает откладывать жир «про запас».
К тому же вечером часто срывы: человек терпит до девяти, а потом наедается всего подряд.
👉 Правильнее — лёгкий ужин за 2–3 часа до сна: рыба, овощи, омлет или творог.
3. Слишком мало движения
После 40 лет мы часто проводим больше времени дома или на работе, чем в молодости. Меньше прогулок, больше сидячей работы. Даже если питание в норме, калорий тратится мало — вот и вес стоит.
Идти в спортзал через силу не обязательно. Достаточно добавить шаги: выходить на одну остановку раньше, подниматься по лестнице, гулять вечером хотя бы полчаса. Регулярность даёт больше, чем редкие тяжёлые тренировки.
4. Недосып и стресс
Сон после 40 играет огромную роль. Когда мы не высыпаемся, организм выделяет гормон кортизол. Он тормозит сжигание жиров и вызывает тягу к сладкому. В итоге лишние килограммы не уходят, а прибавляются.
Стресс работает так же. Заедание проблем булочками и шоколадом — привычка, знакомая многим. А ведь именно она мешает похудению сильнее всего.
👉 Решение простое: наладить сон и искать спокойные способы снять стресс — прогулки, тёплая ванна, чтение, дыхательные практики.
5. Мы хотим быстрых результатов
Частая ошибка — ждать, что вес уйдёт за месяц. Но после 40 обмен веществ медленнее, и жир уходит постепенно. Если человек не видит результата быстро, он бросает всё и возвращается к старым привычкам.
👉 Нужно дать себе время. Правильное похудение — это минус 2–3 кг в месяц. Зато результат закрепляется, и вес не возвращается.