Впереди новый учебный год, и самое время позаботиться о том, чтобы ваш младшеклассник был готов к нему на все 100%! Один из ключевых элементов подготовки – это, конечно же, портфель. Но как выбрать правильный, чтобы он не только нравился ребенку, но и был безопасным для его здоровья? Ответ на этот важный вопрос "МК в Пскове" дал врач-кинезитерапевт Центра доктора Бубновского в Пскове Владислав Сергеенко.
Прежде чем говорить о самом портфеле, давайте вспомним, что должно находиться в самом портфеле:
- Учебники и рабочие тетради: по всем предметам, согласно списку учителя. Проверьте, чтобы этикетки были подписаны. - Пенал: Ручки (синие, черные, зеленые) – минимум 2 штуки каждого цвета. Простые карандаши (HB, B) – 2-3 штуки. Ластик – 1-2 штуки. Точилка с контейнером. Линейка (15-20 см). Цветные карандаши (набор не менее 12 цветов). Фломастеры (набор не менее 6 цветов). Корректор (при необходимости). Папки и файлы: для тетрадей, проектов, листочков. Тетради: В клетку (12-18 листов) – для математики. В линейку (12-18 листов) – для русского языка. В косую линейку (12-18 листов) – для русского языка (начальные классы). Для черчения (при необходимости). Альбом для рисования. Папка для труда/технологии: Ножницы с тупыми концами. Клей-карандаш или ПВА. Цветная бумага. Цветной картон. Пластилин (набор). Стек для пластилина. Дощечка для лепки. Спортивная форма (для физкультуры): Спортивный костюм (верх и низ) или футболка и шорты/штаны. Спортивная обувь (кеды, кроссовки) – чистая и удобная. Носки/гольфы. Сменная обувь: Аккуратная, удобная, с фиксирующимся задником (например, кроссовки, туфли или мокасины). Мешок для сменной обуви. Бутылка для воды (желательно многоразовая). Влажные салфетки и бумажные платочки. Ланч-бокс (если планируете брать перекус). Карта города/района (для старших школьников, если актуально). Карманный словарь (для изучающих иностранный язык, если актуально). Личная гигиеническая помада (для девочек, если нужно). Небольшой антисептик для рук.
На что обратить внимание при выборе портфеля: советы врача-кинезитерапевта
Вес: это самый важный критерий! Пустой портфель не должен весить более 1 кг. Полный портфель не должен превышать 10-15% от веса ребенка. В идеале, чем меньше, тем лучше. Помните, что перегруженный портфель – это прямая дорога к проблемам с осанкой и болям в спине.
Спинка: выбирайте портфель с ортопедической спинкой. Она должна быть жесткой, с мягкими подушечками, которые поддерживают позвоночник и равномерно распределяют нагрузку. Обратите внимание на наличие поясничного упора.
Лямки: лямки должны быть широкими (не менее 4-5 см), мягкими и регулируемыми по длине. Важно, чтобы лямки не врезались в плечи и не сползали. Оптимальная длина лямок – когда нижний край портфеля находится на уровне поясницы.
Материал: отдавайте предпочтение легким, прочным и водоотталкивающим материалам. Важно, чтобы портфель было легко чистить.
Безопасность: на портфеле должны быть светоотражающие элементы – на лямках, боковых сторонах и передней части. Это особенно важно в темное время суток и в условиях плохой видимости.
Дополнительные рекомендации от Владислава Сергеенко для сохранения здоровой осанки школьника
"Помимо основных критериев, при выборе портфеля обратите внимание на следующие детали, которые также играют важную роль в формировании здоровой осанки вашего ребенка", - дополняет врач-кинезитерапевт Центра доктора Бубновского.
Дно портфеля: желательно, чтобы дно портфеля было жестким и имело пластиковые ножки. Это не только защитит содержимое от влаги и грязи, но и поможет портфелю держать форму, предотвращая его провисание и, как следствие, неравномерное распределение веса.
Внутреннее устройство: наличие нескольких отделений и карманов внутри портфеля – это не просто удобство, а важный элемент для правильного распределения веса. Учебники и более тяжелые предметы лучше располагать ближе к спине ребенка, а легкие – дальше. Это поможет сбалансировать нагрузку и избежать перекоса.
Застежки: молнии должны быть прочными и легко открываться/закрываться. Ребенку должно быть удобно пользоваться ими самостоятельно. Надежные застежки также гарантируют, что содержимое портфеля не выпадет во время движения.
Вес самого портфеля: мы уже упомянули вес пустого портфеля, но стоит еще раз подчеркнуть: чем легче сам портфель, тем лучше. Избегайте моделей с излишним декором, металлическими элементами или слишком массивными каркасами, которые только увеличивают его вес без пользы.
Особое внимание уделите размеру портфеля: портфель не должен быть слишком большим или слишком маленьким. Его ширина не должна превышать ширину плеч ребенка, а высота – не должна быть выше линии плеч и ниже линии поясницы. Правильный размер гарантирует, что портфель будет сидеть на спине ребенка гармонично и не будет создавать излишнего давления на отдельные участки.
Примерка: обязательно примерьте портфель на ребенка перед покупкой. Попросите его пройтись, наклониться. Оцените, как сидят лямки, не давит ли спинка, удобно ли ребенку. Если есть возможность, положите в портфель несколько учебников, чтобы оценить вес и распределение нагрузки.
Почему это важно для здоровья спины?
В младшем школьном возрасте позвоночник ребенка еще только формируется, - поясняет врач-кинезитерпаевт, - неправильно подобранный или перегруженный портфель может привести к:
Искривлению позвоночника (сколиозу): постоянное ношение тяжестей на одном плече или неравномерное распределение веса создает асимметричную нагрузку на позвоночник, что может спровоцировать его искривление.
Нарушению осанки: сутулость, выпячивание лопаток, сгорбленная спина – все это последствия неправильного ношения портфеля.
Болям в спине и шее: перегруженные мышцы спины и шеи начинают болеть, что может привести к хроническим проблемам.
Усталости и снижению концентрации: физический дискомфорт от тяжелого портфеля отвлекает ребенка от учебы и снижает его работоспособность.
Правильно или неправильно выбранный рюкзак, - заканчивает ответ на вопрос о нюансах выбора портфеля для младшешкольника Владислав Сергеенко, - может стать как помощником в учебе, так и врагом здоровья ребенка. Отнеситесь к выбору школьного рюкзака со всей ответственностью и не забывайте о регулярной зарядке и необходимости правильной физической нагрузки. В таком случае вы сможете сохранить здоровую осанку вашего ребенка и избежать проблем в будущем.