7 простых шагов, чтобы справиться с внезапной тревогой
Признать тревогу. Понять, что у вас тревожное состояние, и признать это
Назвать её. Ясно и четко сказать себе, что вы встревожены
Оценить уровень тревоги. Поставьте ей оценку по десятибалльной шкале
Успокоить тело. Можно использовать дыхание на счет 6: вдох – 1, 2, задержка дыхания – 3, выдох – 4, 5, 6. А теперь можно потянуться и расслабить всё тело
Включить неокортекс – ту часть головного мозга, которая отвечает за сенсорное восприятие, выполнение моторных команд, пространственную ориентацию, осознанное мышление и речь. Для этого можно вслух произнести любой стишок или скороговорку. Отвлеките свою тревогу!
Рационализировать. Задайте себе вопросы: «Почему появилась тревога? Мне что-то угрожает? Угрожает кому-то ещё? Что может случиться сейчас?» В большинстве случаев у тревоги нет рациональной основы, и ответы на эти простые вопросы помогут быстро снизить уровень тревожности
Попрощаться с тревогой. Рационализировав тревогу, будет очень легко сказать ей: «Прощай!»
#Пробуждение #Регрессия #Сеансрегрессии #ВысшееЯ #Школарегрессологов #сознание #техники