Ежедневные прогулки оздоравливают и способствует долголетию, считают ученые. Журнал Inc. собрал несколько научных исследований, подтверждающих, что ходьба оказывает положительный эффект на разные системы организма, повышает качество жизни, а также помогает принимать нестандартные решения. Мы собрали главные причины, по которым стоит внедрить эту полезную привычку в свою рутину.
Во-первых, ежедневная ходьба влияет на продолжительность жизни. Ученые из Медицинской школы Гарварда доказали, что 4400 шагов в день помогают снизить риск преждевременной смерти на 41%.
Эксперимент других американских ученых показал, что количество летальных исходов среди испытуемых, которые ходили в быстром темпе 15 минут в день, на 20% ниже, чем среди тех, кто был менее активным. При этом исследователи отмечают, что быстрая ходьба связана с повышением пульса и учащением дыхания, поэтому прогулки с собакой и перемещения по дому не считаются :)
Во-вторых, прогулки — это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. По мнению ученых из Гарвардской медицинской школы, чтобы снизить риск проблем с сердцем, достаточно проходить 6400 шагов ежедневно. По другим данным, для профилактики инфарктов и онкологии нужно увеличить дневную норму шагов до 7000. «Но если 7000 шагов в день для вас — недостижимая цель, даже небольшое увеличение — например, с 2000 до 4000 — может существенно улучшить здоровье», — сообщают австралийские ученые, которые проанализировали почти 60 исследований, посвященных влиянию прогулок на организм (подробнее об этом можно прочитать в нашем посте).
Те же 15 минут быстрой ходьбы в день, в свою очередь, увеличивают сердечный выброс (объем крови, который поступает из сердца в кровеносные сосуды за минуту) и повышают доставку кислорода к органам.
В-третьих, выбор в пользу пеших маршрутов может защитить от диабета. По мнению ученых из Университета Сиднея, 7000 шагов в день не только оздоравливают сердечно-сосудистую систему, но и снижают риск возникновения диабета II типа, деменции и депрессии.
В-четвертых, физическая активность помогает раскрыть творческий потенциал. По данным ученых из Стэнфордского университета, 80% людей генерируют больше креативных идей, когда ходят, чем когда сидят. К подобному выводу пришел и палеоантрополог Джереми Десильва в своей книге «Первые шаги. Как прямохождение сделало нас людьми», о которой мы рассказывали здесь
Ранее ученый из Университета Восточного Лондона Джек Макнамара поделился рекомендациями о том, как сделать ходьбу максимально полезной для здоровья. Например, по его мнению, для усиления эффекта можно ускоряться, подниматься по лестницам, добавлять утяжеление и использовать другие способы, чтобы превратить прогулку в тренировку, о которых мы писали здесь
#самочувствие @forbes_young