Стресс — главный разрушитель вашей страсти в паре: поэтому с ним нужно работать в первую очередь!
На семейных/парных консультациях и на индивидуальных я часто слышу запрос «Пропало сексуальное желание». Клиенты рассказывают о былой страсти, пытаются вернуть её через новые позы, романтические выходные или, что хуже, начинают винить себя или партнера. Но в 8 из 10 случаев корень проблемы лежит не в спальне и не в отношениях. Он — в нашей повседневной жизни. Его имя — СТРЕСС!
Если вы заметили, что либидо стало сдавать позиции, прежде чем искать причину в сексе, взгляните на свой уровень стресса. Это не просто «усталость», это физиологический механизм, который напрямую конфликтует с нашей способностью испытывать влечение.
Что говорят исследования?
Связь между стрессом и сексуальным функционированием — не миф, а научно доказанный факт.
- Исследование 2021 года, опубликованное в журнале «Sexual Medicine Reviews», проанализировало данные о влиянии стресса, связанного с работой, на сексуальную функцию. Результаты показали устойчивую корреляцию между высоким уровнем рабочего стресса и снижением либидо, а также увеличением сексуальной дисфункции как у мужчин, так и у женщин. [¹]
- Психологический стресс и сексуальное возбуждение: Исследования, в которых измерялась физиологическая реакция на сексуальные стимулы в состоянии стресса, показывают, что стресс значительно подавляет вазоконгестию (приток крови к гениталиям) у женщин и эрекцию у мужчин, даже если субъективное возбуждение кажется present. [²]
- Пандемия как глобальный пример: Резкий всплеск обращений с жалобами на снижение либидо во время пандемии COVID-19 стал живым доказательством этой связи. Постоянная тревога за здоровье, финансовые трудности и изоляция создали идеальный шторм для угасания сексуального желания, что было задокументировано в numerous исследованиях по всему миру. [³]
Что же делать? Работать не с сексом, а со стрессом.
Если вы понимаете, что причина вашего низкого либидо — в стрессе, бесполезно заставлять себя заниматься сексом «через не хочу». Это только усугубит тревогу и создаст новый стресс — от «неудачи» в постели.
Начните снаружи, а не изнутри спальни:
- Признайте проблему. Первый шаг — честно сказать себе: «Я в стрессе, и мое тело так на него реагирует. Это нормально». Снимите с себя вину.
- Ищите источники напряжения. Работа, финансы, быт, неуверенность в будущем? Определите «тигров», от которых бежите.
- Внедряйте практики регуляции. 15 минут в день на что-то, что переключает нервную систему в режим «парасимпатики»:
- Дыхательные практики: медленный вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 6.
- Физическая активность: йога, ходьба, бег. Спорт — лучший способ «сжечь» излишки кортизола.
- Осознанность и медитация. Помогают выйти из режима постоянной тревоги о будущем и вернуться в «здесь и сейчас».
- Договоритесь с партнером о «бессексуальной близости». Объятия, массаж, совместное времяпрепровождение без ожидания секса снимут давление и помогут заново наладить эмоциональную и тактильную связь.
Вывод прост:
нельзя зажечь огонь страсти, если вы все время тушите другие пожары. Ваше тело и психика — единая система. Вернув себе состояние баланса и безопасности, вы создадите плодородную почву, на которой естественным образом произрастет и желание. Начните с заботы о себе, а секс вернется следом.
---------------------------------------------------
Источники:
[¹] Kalmbach, D. A., et al. (2021). Workplace Stress and Sexual Health: A Review of the Literature. Sexual Medicine Reviews.
[²] Hamilton, L. D., & Meston, C. M. (2013). The effects of partner togetherness on salivary cortisol in women in a long-term relationship. Psychoneuroendocrinology.
[³] Jacob, L., et al. (2020). The COVID-19 pandemic and its impact on sexual health of the general population. Nature Reviews Urology.