Белок — это не просто строительный материал для мышц, а ключевой элемент, который определяет, сохраните ли вы форму в период снижения веса и получите ли прирост мышечной массы в фазе набора. Но количество белка в рационе напрямую зависит от ваших целей.
Белок в период набора массы
Когда вы находитесь в калорийном профиците, организму проще восстанавливаться и строить новые мышечные волокна. В этот период достаточно 1,6–2,2 грамма белка на килограмм веса тела в сутки. При такой норме мышцы получают достаточно аминокислот для роста, а излишек калорий дополнительно ускоряет восстановление.
Белок в период сушки
Во время дефицита калорий риск потери мышечной массы значительно выше. Чтобы этого избежать, количество белка увеличивают до 1,8–2,7 грамма на килограмм. Это помогает поддерживать синтез белка в мышцах и предотвращает их разрушение.
Не всё за раз!
Даже если общее количество белка за день оптимальное, важно распределять его равномерно. Идеальный вариант — 4–5 приёмов в течение дня, включая утро, время после тренировки и вечер. Такой подход помогает поддерживать стабильный уровень аминокислот в крови и минимизировать катаболизм.
Белок — это не только мышцы
Помимо влияния на рост и сохранение мышц, белок имеет высокий термический эффект: на его переваривание тратится больше энергии, чем на углеводы и жиры. Это особенно полезно во время сушки, когда важно сжигать максимум калорий без потери мышечной массы.
Как закрыть норму в реальной жизни
Добрать нужное количество белка из обычных продуктов можно, но это требует времени, планирования и иногда больших порций еды. В реальном графике, особенно у тех, кто тренируется и работает, это не всегда удобно. Здесь на помощь приходит протеин — он позволяет быстро и без лишних калорий довести дневную норму до нужных значений.
Вывод
Важно правильно подбирать количество белка под конкретную цель. Если хотите упростить себе жизнь во время сушки или набора и быть уверенными в качестве продукта, обратите внимание на Maxstrong.
Этот сывороточный протеин можно заказать на Wildberries — он поможет без лишних усилий поддерживать нужный уровень белка, будь то набор массы или сушка.
