Как сохранить «запас прочности» и не стать заложником болезней - в авторской колонке, написанной специально для «Вечерней Казани», рассказывает доктор медицинских наук, профессор, завотделением онкоурологии и онкогинекологии ФГБУ РНЦРР.
Мужское здоровье после сорока пяти - он про запас прочности и умение пользоваться им правильно. В двадцать лет кажется, что организм бесконечный. Ты можешь неделями спать по четыре часа, питаться чем попало, таскать тяжести и в тот же вечер идти в бар. Организм тянет всё, молча переваривает твои ошибки и даже даёт ощущение, что ничего страшного не произойдёт. Но с годами он перестаёт быть терпеливым. Любая слабая точка, которую ты игнорировал, начинает напоминать о себе - сначала намёками, потом всё громче. И тут уже нельзя делать вид, что ничего не происходит.
Главный тихий процесс этого возраста - снижение тестостерона. Мужской гормон уходит не резко, а по чуть-чуть, но год за годом. Сначала ты просто дольше раскачиваешься по утрам, кофе перестаёт помогать так, как раньше. Потом начинаешь с трудом возвращать форму после болезни или перерыва в тренировках, замечаешь, что мышцы восстанавливаются медленнее, чем раньше. Падает желание, и не только в постели. Уходит та самая «искрящаяся» энергия, которая в двадцать лет казалась вечной и незыблемой. Чтобы не гадать и не списывать всё на усталость, раз в год сдай кровь на тестостерон и связанные показатели. Если он в порядке - отлично, у тебя есть подтверждение. Если нет - ты узнаешь об этом не через десять лет, когда изменения уже станут необратимыми, а сейчас, пока можно повернуть процесс в нужную сторону.
Сердце и сосуды - вторая зона, где нельзя играть в лотерею. Инфаркты и инсульты часто приходят к тем, кто считал себя крепким орешком и думал, что его это никогда не коснётся. Они приходят без предупреждения. Давление, холестерин, состояние сосудов - это не сухие цифры для врачебной карточки, а твой шанс прожить ещё десятки лет без инвалидной коляски и без таблеток в кармане на каждый день. Один час в году, чтобы проверить сердце, стоит сотен часов, которые можно потерять в больнице. И лучше услышать от врача фразу «у вас всё хорошо», чем встретиться с реанимацией лицом к лицу.
Про простату мужчины вспоминают поздно. Когда уже начались ночные пробежки в туалет, слабая струя или боль, когда сон рвётся на куски, а качество жизни падает. Но рак простаты, если поймать его рано, лечится эффективно и без трагедий. Один раз в год сдать ПСА и пройти осмотр - это не унизительная процедура, а проявление силы и ответственности. Сильный мужчина не тот, кто всё терпит и делает вид, что проблем нет. Настоящая сила - вовремя сделать шаг навстречу проблеме и решить её, пока она маленькая.
Лишний вес же не про «живот вырос» и красоту. Живот у мужчины после сорока пяти - сигнал, что гормоны работают против тебя. Внутренний жир вокруг органов превращается в фабрику воспаления, а диабет второго типа подкрадывается тихо, но беспощадно. Он не болит, но разрушает сосуды, зрение и суставы. Раз в год проверь сахар в крови и гликированный гемоглобин. Хочешь меньше шансов встретиться с этой бедой - ешь меньше сладкого и хлеба, добавь овощи, мясо, рыбу, орехи. Двигайся каждый день, даже если это просто быстрая ходьба или подъём по лестнице вместо лифта. Эти мелочи складываются в годы здоровой жизни.
Мышцы и кости - твой каркас, твоя броня и твой инструмент свободы. Потеряешь их - потеряешь и возможность жить активно, без страха за каждое движение. Две силовые тренировки в неделю спасут от боли в спине, хрустящих коленей и риска переломов. Это не про бодибилдинг, не про накачку ради зеркала, а про жизнь, в которой ты можешь спокойно поднять внука, занести чемодан на четвёртый этаж или просто пройтись по городу без усталости. Старость приходит не по паспорту, а по тому, насколько сильны твои мышцы.
И ещё один момент, о котором мужчины говорят редко: голова и настроение. Стресс, недосып и гормональные изменения могут тихо сломать мотивацию и желание жить на полную. У тебя может быть всё: работа, семья, деньги, - но ощущение, что всё надоело и ничего не радует, может превратить жизнь в серый коридор. Лекарство простое, но требует дисциплины: спать 7–8 часов, не забивать на друзей, оставлять время на то, что приносит радость и вдохновение. Без этого всё остальное теряет смысл, потому что тело без души долго не протянет.
Сорок пять - это не возраст, чтобы подводить итоги или опускать руки. Это возраст, когда нужно включить разум, перестать играть с судьбой и научиться быть стратегом в отношении своего здоровья. Если ты сам не возьмёшься за него, оно возьмётся за тебя. И поверь, тебе не понравится, как именно оно это сделает. Гораздо лучше выбрать путь, где ты управляешь своей жизнью, а не становишься заложником болезней и случайностей.
Автор материала: «Вечерняя Казань»