Вот что забавно. Люди, которые спят больше восьми часов, живут меньше остальных. Это парадокс, так ведь? Норма в восемь часов сна - немного удивительный факт. Но давайте попробуем понять, что такое утро и как правильно использовать свои силы в течение дня.
В этой статье расскажу вам, как быть бодрым и сильным. Как спать так, чтобы утром не чувствовать усталости. И как использовать внутренние ритмы, чтобы успешно прожить день.
Наши предки и загадка циркадных ритмов
Давайте представим. Более ста тысяч лет назад наши предки ушли из Африки. Почему? Началось великое обледенение. Льды наступали на север и юг. Вода замёрзла в ледниках. Она перестала испаряться. На экваторе началась засуха.
Наши предки уходили из тех мест, где было много воды и еды. Они уходили несколькими волнами. Интересно, что мы с вами, даже живя на севере или юге, носим ритмы экваториального человека.
На экваторе солнце встаёт в шесть утра и садится в шесть вечера. День и ночь по двенадцать часов. В полдень солнце над головой. В полночь - с другой стороны Земли. Ночь выделяем для отдыха. А утром - время действовать. Бежать, охотиться или работать. Для этого нужна энергия.
Что происходит утром: пробуждение гормонов
В шесть утра в теле заканчивается выброс мелатонина - гормона сна. В шесть тридцать начинается выброс кортизола. Кортизол - это сигнал для запуска внутреннего двигателя. Он поднимает адреналин и глюкозу в крови. Это подготавливает нас к активности.
Если в это время спать дальше, организм путается. А это путь к проблемам с давлением, сахаром и иммунитетом. К болезням и даже к онкологии. Хотите быть бодрым? Вставайте, когда просыпается кортизол.
Как сделать утро своим союзником
Первое, что советую - дайте глазам солнечный свет. Нужно хотя бы 10-15 минут смотреть на яркий свет утром. Даже если это лампа зимой, естественного света часто не хватает. Это помогает синхронизировать биологические часы.
Ещё не нужно прыгать с кровати сразу. Дайте себе пару минут, чтобы проснуться. Можно подумать, что сегодня будет хороший день. Это задаст тон дню.
Вторая волна активности: что делать днем?
Примерно с 15:30 до 17:00 в организме снова происходит всплеск кортизола, адреналина и глюкозы. В это время лучше заниматься спортом. Не утром и не вечером, а именно в этот промежуток времени.
В Испании принято делать сиесту. Иными словами перерыв, который длится 2 часа. Один час на покушать. Второй час - отдых. Потом снова активность: деловые встречи или работа. Звучит неплохо, правда?
Вечер и подготовка к отдыху
В шесть тридцать вечера начинаются сумерки. Животным нужно найти место для ночлега, спрятаться от темноты. У нас же начинает выделяться мелатонин - гормон сна. Появляется усталость, хочется зевать. Первая порция мелатонина короткая. Основная - около девяти тридцати вечера.
Важно: свет от экранов разрушает мелатонин. Нужно избегать телефонов и компьютеров перед сном. Или включить ночной режим. Лучше освещать комнату красным светом. Красный – это цвет заката, он не мешает выработке мелатонина.
Простые правила для хорошего сна и бодрости
Если мужчине нужно около 7-8, часов сна, то женщине надо около 8. Чтобы вставать в 6:30, стоит ложиться в 23:00 - 23:30. Попробуйте и посмотрите, как изменится самочувствие.
Запомните: хороший сон и правильный ритм дня - залог энергии и здоровья.
Заключение: берегите свои внутренние часы
Благодарю что дочитали статью. Надеюсь, эти мысли помогут по-другому взглянуть на ваши привычки. Учитесь слышать свое тело. Тогда проживёте день с энергией и радостью. Желаю вам успешных дней и спокойных ночей!