Осень — время не только золотой листвы и уютных вечеров, но и серьезной перестройки организма. В межсезонье многие сталкиваются с упадком сил, обострением хронических проблем, ухудшением состояния кожи и волос. Почему так происходит? И какие БАДы помогут поддержать здоровье в этот период? Читайте в этой статье!
СТАТЬЯ НОСИТ РЕКОМЕНДАТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР. БАД НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. ПЕРЕД ПРИЁМОМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ
Почему осенью обостряются дефициты?
1. Меньше солнца → нехватка витамина D
С сентября уровень ультрафиолета резко падает, а без солнца кожа почти не синтезирует витамин D, который:
✔ Регулирует иммунитет
✔ Влияет на настроение — часто его дефицит связывают с осенней хандрой
✔ Поддерживает здоровье костей и кожи
Что делать? Сдайте анализ на 25(OH)D и, если уровень ниже 30 нг/мл, добавьте витамин D3 + K2 для лучшего усвоения.
2. Холод и стресс → повышенный расход магния
Осенью организм тратит больше магния на:
✔ Адаптацию к перепадам температур
✔ Поддержку нервной системы (стрессы, бессонница)
✔ Работу мышц (судороги, напряжение)
Симптомы дефицита: раздражительность, усталость, головные боли, проблемы со сном.
Что принимать? Магний в хелатной форме (цитрат, малат, глицинат) + витамин B6 для лучшего усвоения.
3. Смена рациона → нехватка Омега-3
Летом мы едим больше свежих овощей, рыбы и зелени, а осенью часто переходим на углеводы и полуфабрикаты. Последствия дефицита Омега-3:
✔ Сухость кожи и воспаления
✔ Снижение когнитивных функций
✔ Ослабление иммунитета
✔ Депрессивные эпизоды
Что пить? Рыбий жир или растительные Омега-3 (из водорослей) — минимум 1000 мг EPA/DHA в день.
4. Увядание природы → нехватка антиоксидантов
Осенью в организме накапливаются свободные радикалы из-за стресса, плохой экологии и уменьшения свежих фруктов в рационе. Это ускоряет старение и снижает энергию.
Какие антиоксиданты добавить?
✔ Витамин С — поддерживает иммунитет и синтез коллагена
✔ Витамин Е — защищает клетки от окислительного стресса
✔ Коэнзим Q10 — дает энергию и поддерживает сердце
5. Сезон простуд → удар по иммунитету
Влажная и прохладная погода — идеальная среда для вирусов. Чтобы укрепить защитные силы, нужны:
✔ Цинк (15–25 мг/день) — сокращает длительность простуд
✔ Селен — усиливает действие цинка и витамина С
✔ Пробиотики — иммунитет связан с микрофлорой кишечника
Как правильно принимать БАДы?
➡️ Статья о пользе БАД, где мы рассказали, кому они нужны, а также развенчали популярные мифы: «Витамины и БАДы: пить или не пить?»
1. Сдайте анализы хотя бы на витамин D, ферритин, магний — не все дефициты можно определить «на глаз», иногда мы не замечаем сигналы организма
2. Сочетайте с едой: жирорастворимые витамины (D, E, Омега-3) лучше усваиваются с жирами
3. Не смешивайте железо и кальций с цинком — они конкурируют за усвоение
4. БАДы рекомендуется применять курсами, а затем повторять по результатам анализов
БАДы — не замена лекарствам. Если есть хронические болезни, проконсультируйтесь с врачом
Закажите проверенные БАД на сайте WAU.RU
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи по здоровью и уходу за собой! 🌿