Этот пост мог бы называться так: “Сенсация! Психолог с 25-летним опытом проговорилась, что нужно делать, чтобы психолог был не нужен!”. И на фото к нему такие люди с выпученными от удивления глазами. Но такое желтое название Дзен не пропустит.
Да, расскажу вам сегодня пару секретов про то, что делать, чтобы психолог был не нужен (сенсация😄 !!). Для тех, кто любит побыстрее - суть в самом начале. Затем объяснение. Потом советы. ("А ведь психологи не дают советов🤔?" - "Еще как дают!")
Помните этот знаменитый мем? Он нам сегодня пригодится.
7 основных пунктов, записывайте:
- Спать 7+ часов
- Пить воду
- Есть вовремя и в достаточном количестве
- Двигаться
- Дышать.
- Следить за удобством тела (тепло-холодно, удобно-неудобно).
- Вовремя посещать туалет.
Вот база здоровья нашей психики. Кстати, 6 и 7 пункт появились после обсуждения в одноименной группе в ВК. Спасибо за идеи! До этого пунктов было пять.
Скучно ведь, да? Никаких особых секретов не открыла. Ну, кроме того, что психика обеспечивается физикой тела, но это и так все знают.
Но при том, что все всё знают, не считают важным что-то делать в этом плане.
Почему база - это важно
“Посмотрите на светофор на этой картинке! Он действительно держится, и действительно работает!..” (голосом экскурсовода)
Люди часто приходят ко мне в разрушенном состоянии. У них куча проблем, кажущихся психологическими. Тревога, например, - самая частая из них. Ощущение “у меня ничего не получается” - на втором месте. А на третьем рушащиеся отношения с другими.
Я всегда спрашиваю на первой встрече: как человек ест, пьет, спит, двигается и дышит. И что мы имеем? Сами понимаете.
Если что-то из 7 пунктов в дефиците - накапливается базовая, организменная тревога. Организм трубит “тревога! опасность! помираем!”
А в это время, представьте картинку…
Офис. Женщина ваших лет (кто мужчина - корректируйте).
❎ Ночью не выспалась, потому что делала быт, а потом крутила мысли о том, что она не успела сделать за день и что ей за это будет.
❎ Время обеда прошло, потому что есть срочные задачи.
❎ Кулер - 100 метров по коридору.
❎ Кресло неудобное, какие бы орто-подушки она не подкладывала.
❎ На работе жарко, потому что коллега рядом с ней постоянно мерзнет от кондея и чуть что вопит.
❎ Уже полчаса она откладывает посещение туалета.
Итак, перед нами человек с дефицитами по всем пунктам, и это ОБЫЧНЫЙ человек- женщина. Она сидит в офисе и если ее спросить, что ей сейчас угрожает, то она, возможно, скажет только про начальника или сплетни условной Клавы. Очевидных опасностей нет. И понимает она это той частью мозга, которой может думать и формулировать (а это очень небольшая часть!).
А ее древний мозг включает тревогу‼️ .
Мы эту тревогу чувствуем всем телом. Фактически, в нас звучит сирена, которую мы игнорируем.
Важный момент, следите за ходом мысли:
Так как мы не видим своих базовых дефицитов - мы начинаем ПРИДУМЫВАТЬ, почему у нас тревога.
Тревога - она как стакан, пустым быть не любит. И понеслось: “наверное, я предчувствую плохое”, “у меня ничего не получается, у других лучше”, “им на меня наплевать”, “начальство меня не ценит”, “она про меня наверное сплетничает” и т.д.
Дальше женщина решает идти у психологу, и рассказывает обо всем этом. А фактически - это попытка разобраться с накрутившимися психологическими проблемами. Хороший психолог ее спросит про базу, и не будет особенно погружаться в наполовину иллюзорные страдашки.
Иногда может помочь случай. Например, человек по какому-то случаю попадает в больницу. И в больнице начинает высыпаться, его кормят и поят по часам. С движением, конечно, швах, но первые три дефицита внезапно заполняются.
И через пару недель оказывается, что тех проблем, о которых человек говорил - нет.
Они разрешились? Не факт. Возможно, были надуманы.
Есть ли вероятность, что проблемы вернутся? Да, потому что дорожка проторена.
Отсюда две рекомендации:
Первая, сложная: Наладьте базовые процессы.
➡️ Спите, ешьте, пейте, двигайтесь, дышите настолько свежим воздухом, насколько найдете.
➡️ Привыкайте ходить вовремя в туалет, не терпите.
➡️ Делайте себе удобно, насколько возможно. Сидите, лежите, ходите - удобно.
➡️ Организм любит режим и определенность, тогда он спокоен. Спокойный за свою базу организм тревогу понапрасну не включает, а вот сигналы удовлетворенности - очень даже.
🖍️И если так, то вы будете вынуждены объяснять себе не почему вам плохо, а почему вам хорошо. То есть смотреть на светлую сторону жизни.
Это действительно сложная рекомендация, потому что она связана с базой изменения привычек, но это стоит того.
Вторая, попроще: если вы почувствовали тревогу или ощутили себя несчастным, прежде всего проверьте себя по списку📋 .
✅ “Я давно пил воду (сок, чай, морс?..)”. Если давно - выпейте полстакана воды.
✅ “Как давно я ел?” Помните, что сигнал голода есть только в хорошо налаженных организмах. Если ваше тело привыкло получать еду нерегулярно, сигнала голода можно не дождаться.
✅“Хочется ли мне в туалет?” Если да, то немедленно идите.
✅“Как моему телу: тепло, холодно, неудобно?” Сделайте для себя то, что можно.
✅ “Как я сегодня спал?” Если плохо и мало - можно себе посочувствовать и больше не искать, что в жизни еще не так.
✅ “Двигался ли я сегодня?” Тело хочет сбрасывать напряжение, и если не давать ему эту возможность, ваше тело предположит, что оно в условиях заточения.
✅ “Дышал ли я сегодня чем-то отличным от воздуха в помещении?” Организму важно понимать, что у него есть свобода передвижения (это неочевидная причина тревоги, если не бывать на улице).
✍🏻 ВАЖНО:
Если вы найдете базовые дефициты и позаботитесь о себе, то есть шанс, что не надумаете себе того, чего нет. И чтобы не доработаться до состояния светофора на картинке.
Всем психологической крепости и психического здоровья!
Делитесь своими мыслями, давайте обсуждать! И приходите в группу Волшебницы в ВК
#без_сахара
#делай_как_правильно (а как неправильно - не делай)