Уверенный человек не тот, кто всегда побеждает и никогда не ошибается. Это скорее тот, кто внутренне спокоен, потому что у него есть опора.
И вот тут важно понимать: опоры бывают двух видов — осознанные и автоматические (их ещё называют копинг-стратегиями). Копинг-стратегии — это такие реакции, которые мы «выучили» ещё в детстве, когда нужно было справляться с чем-то слишком трудным. Когда казалось, что хочется провалиться сквозь землю, или когда «жизнь совсем не мила».
У каждого они есть. Просто кто-то принимает свои реакции как часть себя, понимает их уместность, а кто-то стыдится.
Если собрать всё воедино, то главные страхи выглядят так:
- Что не найдётся подходящего осознанного решения в трудный момент.
- Что «автоматическая» реакция включится и станет стыдно.
Чтобы снизить тревогу и подготовить себя к ситуации — будь то сцена или экзамен, — стоит работать в обе стороны: готовить себя осознанно и изучать свои автоматизмы.
Осознанная подготовка 🎯
Лучше, конечно, привлечь помощника: со стороны всегда виднее. Но и самостоятельно можно многое сделать.
Например, у вас доклад на час. Разбейте время:
- 5–10 минут — вступление и анонс темы;
- 35–40 минут — основная часть;
- 10 минут — финал, вопросы и технические моменты.
Секрет в том, что из «часа» реального выступления остаётся около 40 минут. И это экономит силы.
Если вы не планируете время, то рискуете выйти за рамки: даже один неожиданный вопрос из зала выбивает из ритма, а потом приходится возвращать внимание аудитории.
Значит, первое — это чёткий план. Для экзамена — список возможных вопросов, которые вы разберёте заранее.
Второе — понимание, зачем вы вообще это делаете. Какую ценность хотите донести? Если это экзамен, то важно уловить идею предмета. Когда понимаешь суть, можно объяснить своими словами. Без понимания придётся надеяться только на память.
Третье — аудитория. Кто эти люди? Чего ждут? Часто в голове рисуется страшная картина: «Все ждут, когда я облажаюсь!» Но это иллюзия страха. В реальности всё иначе.
Что делать в случае «провала»?
Есть старая мудрость:
– «Знал бы, где упаду, соломку бы подстелил».
– «А ты знаешь, где завтра будешь ходить?»
– «Да».
– «Ну вот и стели соломку там, где может быть трудно!»
Многие не хотят думать о неудачах: «Не каркай, вдруг пронесёт». Но падение без подготовки действительно больнее. А умение падать иногда превращает саму неудачу в трамплин.
Недаром в любом спорте сначала учат базу и правильные падения.
Сложные ситуации на практике
– Забыл, о чём хотел сказать?
– Кто-то сбил вопросом?
Вот тут нужен «помощник-тренер». Пусть он сыграет роль капризной аудитории или строгого экзаменатора. Помните слова Суворова: «Тяжело в учении, легко в бою».
Отслеживайте свои реакции на такие «провокации» и вместе ищите варианты выхода.
Автоматизмы и копинг-стратегии
Когда вы пробуете смоделировать стресс, проявляются защитные реакции. Это может быть:
- ступор, зависание;
- желание резко ответить или «послать»;
- стремление убежать.
Важно: это нормально. Эти реакции — не показатель слабости. Они включаются, чтобы вас защитить, помочь «переждать бурю». У каждого человека есть такие механизмы, вопрос только в том, как мы к ним относимся.
Итог
Как говорится: «Предупреждён — значит вооружён».
Знайте свои реакции, учитесь их принимать и понимать, что они работают на вашу защиту. Тогда любые жизненные вызовы будут казаться гораздо менее страшными ✨