Данные свидетельствуют о том, что существует пять шагов, которые вы можете предпринять для улучшения своего психического здоровья и благополучия. Эти шаги могут помочь вам чувствовать себя более позитивно и получать от жизни максимум удовольствия.
1. Общайтесь с другими людьми
Хорошие отношения важны для вашего психического благополучия. Они могут:
- Помочь вам развить чувство принадлежности и самоуважения
- Дать вам возможность поделиться положительным опытом
- Оказывать эмоциональную поддержку и позволять вам поддерживать других
Есть много вещей, которые вы можете попробовать сделать, чтобы построить более крепкие и близкие отношения:
Делать
- Если возможно, уделяйте время общению с семьей каждый день, например, попробуйте назначить определенное время для совместного ужина.
- Устройте себе день отдыха с друзьями, которых вы давно не видели
- Попробуйте выключить телевизор, чтобы поговорить или поиграть в игру с детьми, друзьями или семьей
- Пообедать с коллегой
- Навестить друга или члена семьи, которому нужна поддержка или компания
- Станьте волонтёром в местной школе, больнице или общественной организации.
- Используйте все возможности технологий, чтобы оставаться на связи с друзьями и семьёй. Приложения для видеочата полезны, особенно если вы живёте далеко друг от друга.
Не
- Не полагайтесь только на технологии или социальные сети для построения отношений. Легко привыкнуть писать только текстовые сообщения, мессенджеры или электронные письма.
2. Будьте физически активны
Активный образ жизни полезен не только для физического здоровья и хорошей физической формы. Данные показывают, что он также может улучшить ваше психическое благополучие, поскольку:
- Повышение вашей самооценки
- Помогая вам ставить цели или решать задачи и достигать их
- Вызывая химические изменения в мозге, которые могут помочь положительно изменить ваше настроение
Делать
- Узнайте о таких упражнениях, как бег и аэробные упражнения, которые помогут вам двигаться и улучшить свою физическую форму
- Узнайте, как улучшить свою силу и гибкость, чтобы увеличить мышечную силу, улучшить равновесие и уменьшить боль в суставах.
- Если вы пользуетесь инвалидной коляской, прочтите советы по фитнесу для пользователей инвалидных колясок.
Не
- Не чувствуйте себя обязанным проводить часы в спортзале. Лучше всего найти занятия, которые вам по душе, и сделать их частью своей жизни.
3. Освойте новые навыки
Исследования показывают, что освоение новых навыков также может улучшить ваше психическое благополучие за счет:
- Повышение уверенности в себе и повышение самооценки
- Помогая вам создать чувство цели
- Помогая вам общаться с другими
Даже если вы чувствуете, что у вас недостаточно времени или вам не нужно изучать что-то новое, существует множество способов привнести обучение в свою жизнь.
Вот некоторые из вещей, которые вы можете попробовать:
Делать
- Попробуйте научиться готовить что-то новое. Узнайте о здоровом и сбалансированном питании.
- Попробуйте взять на себя новую обязанность на работе, например, стать наставником младшего сотрудника или улучшить свои навыки презентации
- Работайте над проектом своими руками, например, над ремонтом сломанного велосипеда, садовых ворот или чего-то большего. В интернете есть множество бесплатных видеоуроков.
- Подумайте о том, чтобы записаться на курсы в местном колледже. Вы можете попробовать выучить новый язык или освоить практический навык, например, сантехнику.
- Попробуйте новые хобби, которые бросают вам вызов, например, напишите блог, займитесь новым видом спорта или научитесь рисовать
Не
- Не считайте себя обязанным получать новые квалификации или сдавать экзамены, если вам это неинтересно. Лучше всего найти занятия, которые вам по душе, и сделать их частью своей жизни.
4. Отдайте другим
Исследования показывают, что проявления благотворительности и доброты могут помочь улучшить ваше психическое благополучие за счет:
- Создание позитивных чувств и чувства вознаграждения
- Давая вам чувство цели и самоуважения
- Помогая вам общаться с другими людьми
Это могут быть как небольшие добрые дела по отношению к другим людям, так и более масштабные, например, волонтерская работа в местном сообществе.
Вот несколько примеров того, что вы можете попробовать:
- Сказать спасибо кому-то за то, что он что-то для вас сделал
- Спрашивать друзей, семью или коллег, как у них дела, и внимательно слушать их ответы
- Проводить время с друзьями или родственниками, которым нужна поддержка или компания
- Предложить помощь знакомому человеку с каким-либо проектом или работой
- Волонтерство в вашем сообществе, например, помощь в школе, больнице или доме престарелых
5. Обратите внимание на настоящий момент (осознанность)
Уделяя больше внимания настоящему моменту, вы можете улучшить своё психическое благополучие. Это касается ваших мыслей и чувств, вашего тела и окружающего мира.
Некоторые называют это осознание «осознанностью». Осознанность может помочь вам больше наслаждаться жизнью и лучше понимать себя. Она может положительно изменить ваше отношение к жизни и то, как вы справляетесь с трудностями.
Узнайте больше об осознанности, включая шаги, которые вы можете предпринять, чтобы стать более осознанными в своей повседневной жизни.
Источник: 5 steps to mental wellbeing
Если Вам понравилась статья, не пожалейте лайка, а если есть что сказать по прочитанному, оставьте свой комментарий. Ну и не забудьте подписаться на мой канал. Благодарю за время, уделённое на прочтение! Здоровья Вам и Вашим близким!
Так же рекомендую к прочтению: