План-капсула: утро без прокрастинации

⏰ 15 минут, которые превращают утро в трамплин, а не в болото прокрастинации.

✋ Проблема

Вы просыпаетесь, берёте телефон… и через 40 минут понимаете, что уже знаете прогноз погоды в Бангладеше, но не сделали ни одного шага к своим целям.

Утро — решает весь день. Но если оно началось хаотично, до вечера догнать фокус почти невозможно.

🚀 Решение — план-капсула

План-капсула — это как экспресс-кофе, только для продуктивности: быстро, просто и бодрит. Всего 15 минут, и вы уже в потоке.

5 шагов капсулы

1. Стакан воды + движение (2 мин)
   
   Запускаем метаболизм и мозг. Можно добавить пару приседаний.
2. Дыхание для ясности (3 мин)
   
   Метод 4-7-8 или просто 10 глубоких вдохов. Убираем утренний туман в голове.
3. Фокус-день (5 мин)
   
   Открываем план и выделяем главное дело дня. Всего одно.
4. Мини-тренировка (3 мин)
   
   Отжимания, планка или приседания — кровь пошла, мозг ожил.
5. Защита фокуса (2 мин)
   
   Ни соцсетей, пока главное дело не сделано. Телефон — в режим «в самолёте».

Откладывая дела, ты не экономишь силы, а теряешь возможности

🛠 Мини-практикум

Завтра утром поставьте таймер на 15 минут и просто пройдите шаги.

Делайте 5 дней подряд — и увидите, как утро перестанет быть врагом.

💬 Вопрос читателю

А как начинается ваше утро? Что вы добавили бы в свой план-капсулу?

Рубрика: ⏱ Продуктивность & Привычки

Интересное по теме:

• Утро для бюджета: ритуал продуктивности
• Протокол утренней продуктивности

P.S. Если материал был полезен — у нас в канале ещё много таких мини-протоколов.

#продуктивность #привычки #утро #эффективность #мотивация #фокус