Cовременный ритм жизни редко оставляет нам время на полноценный отдых. Даже когда мы физически перестаём что-то делать, ум продолжает работать на высоких оборотах: обдумывает планы, воспроизводит события дня, переживает о будущем. В результате тело остаётся в напряжении, а нервная система — в состоянии постоянной готовности.
Шавасана — это простая, но мощная практика из йоги, которая позволяет за короткое время глубоко расслабить тело, успокоить ум и восстановить внутренний баланс.
Что такое шавасана
В переводе с санскрита shavasana означает «поза трупа» — в ней мы лежим неподвижно на спине, позволяя телу полностью отдохнуть. Несмотря на простоту, эта практика является одной из самых важных в йоге, ведь именно она помогает интегрировать все эффекты занятий и глубоко расслабиться.
Почему 5 минут — это уже достаточно
Даже короткая шавасана может:
снизить уровень стресса и тревоги
улучшить концентрацию и ясность ума
снять мышечные зажимы
восстановить силы после активного дня или тренировки
Главное — позволить себе полностью отпустить контроль и довериться процессу.
Как проходит практика
В нашей 5-минутной медитации “Шавасана — глубокое расслабление” мы шаг за шагом проведём вас через процесс расслабления:
Удобно ложитесь на спину, руки и ноги свободно расслаблены.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
Почувствуйте, как напряжение уходит из стоп, ног, таза, живота, груди, плеч и лица.
Позвольте телу стать тяжёлым и полностью отпустить все заботы.
Польза для тела и сознания
Шавасана — это не просто отдых, а осознанная пауза. В этом состоянии нервная система переключается в режим восстановления (парасимпатическая активация), что способствует нормализации давления, замедлению пульса и улучшению работы внутренних органов.
Регулярная практика помогает спать глубже, чувствовать себя бодрее и легче справляться со стрессом.