Когда-то я свято верила: здоровье и красота живут в капсулах.
Коллаген для кожи. Магний для нервов. Омега для сосудов. Пробиотики для кишечника.
И вся эта армия баночек занимала полку в шкафу и внушительно хлопала крышечками, напоминая о себе каждое утро.
Помните это чувство? Стоишь у зеркала, видишь усталое лицо и думаешь: точно не хватает магния… и омеги… и чего-нибудь от усталости.
Я так и делала: шла в аптеку и выходила оттуда с полным пакетом надежд.
Пока однажды не начала работать с врачом. И знаете, что я услышала?
Юля, в твоей тарелке может быть всё то же самое. Только без переплаты за красивую банку.
Тогда я поняла: в большинстве случаев (если нет подтверждённых анализами дефицитов) еда справляется сама. И лучше любой БАДной схемы. Главное не забывать включать эти продукты в рацион.
Вот мои 10 натуральных добавок. Без этикеток от маркетологов, зато с реальной пользой.
1. Чеснок природный антибиотик и защита для сердца
Вместо сиропов и таблеток эхинацеи.
Аллицин в составе мощная защита от вирусов, помощь сосудам и лёгкое снижение давления.
Важно: работает только свежий!
Как ем: натираю хлеб, добавляю в салаты или тёплое масло.
2. Квашеная капуста лучший источник пробиотиков для кишечника
Живая, ферментированная, без уксуса и сахара - это праздник для кишечника.
Витамины B и K, полезные бактерии, снижение воспалений и за копейки.
Люблю прямо ложкой из банки. Или с гречкой вообще отличное сочетание.
3. Гречка - энергия, магний и железо без добавок
Магний, железо, витамины группы B, растительный белок, клетчатка.
Даёт энергию без скачков сахара.
Утром для бодрости. С овощами для сытости. А "гречотто" с грибами лучше любого ризотто.
4. Свёкла - продукт для здоровых сосудов и чистой кожи
Когда-то "овощ из винегрета", а теперь моя подруга.
Снижает давление, улучшает кровоток, помогает печени, ЖКТ и коже.
Быстрый вариант: запечённая свёкла тертая, чеснок, кефир, огурец, зелень.
5. Скумбрия и селёдка - Омега-3 и витамин D в натуральном виде
Жирная рыба закрывает дневную норму омеги, даёт витамин D, йод, B12 и белок.
100 г утром и пользы, и вкус. С ржаным хлебом классика.
6. Орехи - цинк, селен и антиоксиданты в горсти
Грецкие чемпионы по Омега-3, цинку, селену и антиоксидантам.
С фиником для энергии. С мёдом для настроения.
7. Зелень - суперфуд для костей, нервов и молодости
Магний, витамин K, хлорофилл, антиоксиданты.
Перед едой разгоняет пищеварение. В смузи, супы, зелёное масло с укропом и чесноком.
8. Настоящий хлеб - клетчатка и витамины группы B без лишнего сахара
Не белый воздушный батон или чиабатта, а цельнозерновой, на закваске, без сахара.
Читаю состав: мука не высшего сорта, вода, соль, закваска.
9. Кефир - кальций, белок и полезные бактерии в одном стакане
Люблю с корицей и ложкой семян льна или псиллиумом это уже перекус.
10. Морская капуста - йод и мягкий детокс для организма
Ламинария кладезь йода, магния, селена и альгинатов, которые помогают выводить токсины.
Делаю салат с луком и оливковым маслом или просто ем ложкой.
Я не против БАДов. Бывают случаи, когда они нужны по назначению и под контролем врача.
Но в большинстве ситуаций всё, что нам нужно, уже есть… в холодильнике.
Не ищите здоровье в баночке, если оно лежит у вас в тарелке.
Пишите комментарии 👇 Ставьте лайки 👍 Подписывайтесь!