Мне посчастливилось учиться у людей, которые знали Аарона Бека лично и я глубоко погружался в его подход. Но в моей библиотеке всегда стояли и книги Альберта Эллиса. Эти два подхода часто путают, а иногда называют почти одним и тем же. На самом деле они действительно близки по духу, оба принадлежат к когнитивно-поведенческой семье, но различий между ними достаточно, чтобы терапия ощущалась совершенно по разному.
1. С чего всё начиналось
Альберт Эллис ещё в 1950х разработал Рационально-эмоциональную терапию (позже — РЭПТ), когда понял, что классический психоанализ слишком медленный и туманный. Он предложил модель ABC:
A — событие (Activating event),
B — убеждения (Beliefs),
C — последствия (Consequences, эмоции и поведение).
Суть: не само событие вызывает эмоцию, а то, как мы его объясняем себе.
2. Темперамент подхода
Эллис — это терапевт, который не боится быть прямым, даже резким. Он мог сказать клиенту: «Ваша мысль — это чушь. Она иррациональна, давайте её разберём». Он видел задачу терапевта в том, чтобы активно спорить с клиентскими убеждениями, учить их отличать рациональное от иррационального.
Бек — это исследователь и партнёр. Он задаёт вопросы, помогает самому клиенту увидеть, что его мысль не единственно возможная. Его стиль — сократовский диалог, мягкое ведение к открытиям, без прямого «ломания» убеждений.
Если упрощать: Эллис — тренер, который говорит «Делай вот так, потому что это работает». Бек — учёный, который спрашивает «А что, если попробовать этот вариант — что получится?».
3. Фокус работы с убеждениями
РЭПТ прямо делит убеждения на рациональные и иррациональные, и работа строится на том, чтобы их оспорить и заменить. Эллис выделял четыре «тиранических» установки:
- «Я должен всегда действовать идеально»
- «Другие должны всегда вести себя со мной правильно»
- «Мир должен быть удобным и справедливым»
- «Если этого нет — это ужасно, я не выдержу»
КПТ Бека говорит о дисфункциональных автоматических мыслях и схемах, которые лежат в основе поведения. Здесь нет ярлыка «рационально–иррационально», есть «помогает ли это вам жить или нет».
4. Инструменты и структура
РЭПТ часто использует дебаты: клиент учится «спорить» со своей головой. Много домашки, повторений, афирмаций в рациональном ключе. Эллис активно применял юмор, гиперболу, иногда даже провокацию, чтобы выбить человека из привычного восприятия.
КПТ Бека — это системная работа: дневники мыслей, поведенческие эксперименты, шкалы эмоций, тестирование гипотез в реальной жизни. В КПТ больше исследовательского процесса, и клиент часто сам формулирует выводы.
5. Отношение к эмоциям
Эллис считал, что эмоция меняется автоматически, когда меняется убеждение. Если убрать иррациональную установку — тревога или депрессия ослабевают.
Бек уделял больше внимания поведенческой активации и работе с телесной стороной эмоций. КПТ видит мысли, эмоции и поведение как взаимосвязанный треугольник: можно зайти с любой стороны.
6. В практике
Когда ко мне приходит человек с тяжёлой тревогой, иногда я работаю «по-Бековски» — мягко, шаг за шагом. Но если вижу, что клиент «застрял» и играет с убеждением, как с камнем в кармане, который мешает, но не выкидывает — я могу «включить Эллиса»: прямой вызов, чёткое «Эта мысль не закон природы. Она мешает вам жить».
Вывод.
РЭПТ Эллиса и КПТ Бека — как два родственника: один горячий, прямой и иногда дерзкий, другой — спокойный, исследовательский и структурный). Оба ведут к одной цели — помочь человеку мыслить и жить более свободно. Но путь, тон и темп будут разными. И, как показывает практика, в руках опытного терапевта эти подходы могут не конкурировать, а дополнять друг друга.
Благодарю за прочтение и 💜 обратную связь👍
Буду рад вам помочь справиться с данной проблемой на своем курсе психотерапии, запись на диагностическую консультацию.
Курс психотерапии "Преодоление тревоги, депрессии и невроза"
Мои книги для преодоления неврозов и созависимости
Мои пособия и курсы
Заходите в мой уютный и полезный Telegram канал)
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru