Вижу вывеску Мак и всё, внутри уже решение принято.
Бургер. Картошка. Сырный соус. И, возможно, пирожок. Всё залить холодной колой.
Лет пять назад такая сцена заканчивалась одинаково: я ела до тяжести в животе, а вечером корила себя.
Считала, что всё похудение пошло коту под хвост.
А потом поняла: проблема не в самом бургере.
Проблема в моём отношении к нему.
Почему фаст-фуд портит фигуру (и самочувствие)
Давайте честно.
Фаст-фуд это:
- Много калорий в маленьком объёме: съесть 1000+ ккал можно за 10 минут, не заметив.
- Избыток жиров и соли: задержка жидкости, отёки, нагрузка на сердце.
- Сахар в напитках и соусах: резкие скачки глюкозы и быстрый возврат голода.
- Мало клетчатки и полезных веществ: насыщение короткое, чувство пустой еды.
Но! Один бургер не делает вас толще. Как и один салат не делает стройнее.
Всё решает частота и общая картина питания.
Как перестать демонизировать еду
Когда я жила по принципу фаст-фуд = грех, всё шло по одному сценарию:
долгое воздержание → срыв → переедание → вина
Сейчас я не запрещаю себе бургеры.
Я выбираю их.
И делаю это так, чтобы и вкус сохранить, и фигуру тоже.
5 правил, которые спасают меня от срывов и лишних килограммов
- Маленькая порция никакого XXL.
- Без соусов с майонезом лучше горчица, кетчуп или йогуртовый.
- Напитки только вода или чай. Газировка - это до 10 ложек сахара в стакане!
- Добавляю овощи: салат или морковные палочки к заказу.
- Не прихожу туда голодной иначе закажу в два раза больше.
Что я беру в реальности
- Бургер без сыра, бекона и майонезного моря
- Ролл с курицей и овощами
- Куриные стрипсы
- Морковные или яблочные палочки / салат
- Вода - всегда
И да, никогда не беру комбо-набор. Калорий в нём почти в два обеда.
Домашний фаст-фуд - вкус без подвоха
Бургер: цельнозерновая булочка, котлета из индейки, йогуртовый соус, солёный огурчик, листья салата
Картофель дольками в духовке с паприкой и чесноком
Лаваш-ролл с курицей, овощами и соусом на основе йогурта
Вкус тот же, а ингредиенты под контролем.
Как часто можно есть фаст-фуд
Иногда - без проблем. Даже раз в неделю, если в остальное время рацион сбалансирован.
Но каждый день - нет. Тогда накапливается переизбыток калорий, соли, жиров и дефицит полезных веществ.
Теперь я могу зайти в фаст-фуд, съесть бургер с картошкой и выйти без чувства вины. Только с удовольствием и лёгкостью.
Потому что у меня есть план. И он работает.
Пишите комментарии 👇 Ставьте лайки 👍 Подписывайтесь!