Мы скроллим ленту за лентой, проверяем почту и мессенджеры — то по работе, то в погоне за новой дозой дофамина, и при этом редко даем себе время по-настоящему «выдохнуть». Но, как показывают исследования, именно такие паузы — моменты, когда мы ни на чем, вообще ни на чем намеренно не сосредоточены, — жизненно важны для снижения стресса и восстановления ясности ума.
Эту идею в научную плоскость перевела теория восстановления внимания (Attention Restoration Theory, ART), которую еще в 1989 году сформулировали психологи Рэйчел и Стивеном Капланы. Они разделили внимание на два типа: направленное, когда мы осознанно концентрируемся на задаче, и ненаправленное, при котором внимание мягко «плывет» за случайными стимулами, не требующими усилий. Именно второй тип, по их мнению, позволяет восстанавливать силы и предотвращает «усталость внимания» — состояние, когда сфокусироваться становится все труднее, а отвлекающие факторы перехватывают управление.
Раньше такие моменты случались сами собой: например, когда мы ждали автобус, стояли в очереди, просто шли по улице. Сейчас же у каждого человека практически всегда под рукой оказывается смартфон, и такие естественные паузы мы заполняем потоком информации. Однако ученые напоминают: чтобы мозг вернулся в форму, ему нужна «тишина» и естественная, ненавязчивая стимуляция — например, шелест листвы или плеск воды.
Современные методы нейровизуализации показали, что нахождение в природной среде снижает активность миндалины — участка мозга, связанного со стрессом и тревожностью. Городские пейзажи такого эффекта не дают. Рандомизированные эксперименты с участием взрослых показали: 40-минутная прогулка в парке ощутимо сильнее снижает уровень стресса и улучшает показатели внимания по сравнению с прогулкой в городе. Иногда для заметного результата достаточно всего десяти минут, причем можно даже обойтись без парка: мозгу для перезагрузки достаточно смотреть на пейзажи на экране во время ходьбы на беговой дорожке.
Как отмечают ученые, у каждого есть свои пространства для восстановления, у разных людей они разные. Для кого-то лучшее место — лесная тропа, для кого-то — скамейка в парке или даже собственный дом. Главное — отключить телефон и позволить свободно течь потоку мыслей. Такое состояние ничегонеделания — не праздность и лень, а, как подчеркивают нейробиологи, жизненно необходимая остановка на техническое обслуживание нервной системы.
Регулярно давая мозгу такие «окна тишины», мы не только снижаем уровень стресса, но и повышаем свою способность к концентрации, творческому мышлению и принятию решений. В век постоянного информационного шума эти маленькие паузы являются одним из самых ценных ресурсов для восстановления нашего психического здоровья.
Ранее ученые назвали простой способ улучшить качество сна.