А вы задумывались, что ваш утренний ритуал на автомате может мешать не только фигуре, но и самочувствию?
Я - да. Но только после того, как обратилась к врачу.
Ела, как многие.
Вставала, заливала кофе, хватала что-то на бегу и бежала по делам.
Думала: ну и что? Все так живут.
А потом удивлялась откуда тяжесть, лишние килограммы на животе и боках, и почему к обеду уже хочется прилечь, сил нет никаких.
Когда я пожаловалась врачу на усталость и отёкшее лицо, она не дала таблеток.
Просто спросила:
А как у вас проходят первые два часа после пробуждения?
И тут началось…
Я поняла, что утро мой главный саботажник.
Рассказываю, какие привычки я изменила и что получила взамен.
1. Кофе натощак: почему он мешает худеть
Без чашки кофе глаза не открывались.
Утро без него не утро.
Но изучив вопрос - кофе на голодный желудок раздражает слизистую, усиливает выработку кислоты, провоцирует скачки давления и уровня сахара.
В итоге больше голода и тяги к сладкому.
Как делаю теперь:
Сначала тёплая минеральная вода без газа. Через 15-20 минут завтрак. И только потом кофе.
Результат:
Нет утренней тошноты, реже тянет на сладкое, исчезли головные боли.
2. Фреш вместо завтрака: витамины или сахарная ловушка?
Казалось полезно, витамины же! В кино западном все пьют, в нельзяграмме фотки выставляют.
Но по факту фруктовые соки это концентрат сахара без клетчатки.
Сахар в крови взлетает, а через час уже сосёт под ложечкой.
Как делаю теперь:
Ем цельные фрукты или ягоды, но только в составе завтрака, вместе с белком и полезными жирами. Идеально с творогом.
Результат:
Энергия держится ровно, без качелей и внезапных приступов голода.
3. Овсянка из пакетика: быстрый завтрак с сюрпризом
Залила кипятком и готово. Помните такое? Удобно? Да.
Но в составе часто сахар, ароматизаторы и минимум клетчатки.
По гликемическому эффекту это почти как белый батон.
Как делаю теперь:
Овсянка из цельных хлопьев, идеально - замоченная с вечера в кефире, плюс орехи и ягоды. Утром такая полезная вкусняшка!
Результат:
Сытость держится дольше, нет тяги на перекусы.
4. Готовые блинчики из заморозки: любимое с детства, но…
Быстро, вкусно, никаких заморочек с готовкой и тестом.
Но промышленная начинка - это крахмал, дешёвые жиры, усилители вкуса и лишняя соль.
Сами блинчики из белой муки, да ещё и обжаренные в подсолнечном масле.
Итог: тяжёлое, калорийное блюдо с минимумом пользы и максимумом пустых калорий.
Как делаю теперь:
Домашние блинчики из цельнозерновой муки или 1 сорт пшеничной. Начинка творог, запечённое мясо или тушёные овощи. Жарю на капле топлёного масла. Да это долго, подойдет только на выходной день. Если утром вы спешите, то вам идеально подойдет завтрак с вечера из прошлого пункта.
Результат:
Ушла тяжесть, живот перестал вздуваться, энергии хватает до обеда.
5. Еда на бегу и без воды: вред утренней спешки
Некогда. Всё в спешке.
Но когда мы едим на бегу, например бутерброд с колбасой и сыром, организм не успевает дать сигнал насыщения. Пища плохо пережёвывается, вода не восполняется.
Отсюда отёки, запоры, чувство ватной головы.
Как делаю теперь:
Сажусь завтракать за стол хотя бы на 5-10 минут, пью стакан воды перед едой.
Результат:
Пищеварение стало лучше, исчезла сухость во рту, кожа стала свежее.
Не всегда нужны жёсткие диеты, чтобы сдвинуть вес и вернуть лёгкость.
Иногда достаточно убрать пару утренних плохих привычек и результат не заставит себя ждать.
А что у вас на завтрак? Узнали себя в моих примерах?
Напишите в комментариях, какую привычку готовы поменять первой.