Диетолог рассказала, что делать, если отекает тело в жару

Британский диетолог Кейт Букер рассказала, как спасаться, если тело отекает в жару. Эксперт рекомендует следовать шести советам.

Жаркая погода тяжело переносится некоторыми категориями людей. При высокой температуре воздуха у них в организме задерживается жидкость, что вызывает отечность, сообщают специалисты Национальной службы здравоохранения Великобритании. Британский диетолог Кейт Букер дала несколько рекомендаций, которые помогут справиться с отеками.

Во-первых, врач посоветовала избегать длительных периодов сидения, потому что это приводит к накоплению жидкости в районе лодыжек.

«Ежедневные физические упражнения, даже если это просто прогулка, улучшают кровообращение и уменьшают накопление жидкости в организме. Есть много других преимуществ: улучшается настроение, организм получает витамин D от солнца, ежедневная норма шагов выполняется!», — указала Букер.

Во-вторых, эксперт рекомендовала не употреблять в пищу готовую упакованную еду и полуфабрикаты, потому что они содержат большое количество переработанной соли.

«Нам действительно нужна соль, но лучше избегать обработанной поваренной соли и использовать вместо нее богатую минералами нерафинированную морскую соль. Ешьте пищу, насыщенную питательными веществами, продукты с антиоксидантами и натуральными ингредиентами», — продолжила эксперт.

В-третьих, Букер упомянула знаменитую рекомендацию поднимать ноги на уровень выше головы. По ее словам, «когда ступни находятся выше уровня сердца, это способствует оттоку жидкости».

«…Вы также можете положить их на стул, если не хотите прислонять их к стене», — пояснила врач.

В-четвертых, по словам эксперта, тесная обувь провоцирует отечность ног в жару. По этой причине она советует ходить босиком.

«Позвольте ногам свободно дышать, ходите босиком, отказавшись от тесной обуви. К тому же таким образом вы получите дополнительное преимущество заземления», — сообщила диетолог.

В-пятых, Букер рекомендует позаботиться о поддержании водного баланса. Специалист советует отдать предпочтение чистой питьевой воде. По словам Букер, помимо уровня гидратации важно восполнять полезные минералы, которые организм теряет вместе с потом.

«Вот несколько важных минералов, на которые следует обратить внимание: калий — его больше всего во фруктах и овощах; натрий, который мы можем получить из высококачественной морской соли; магний — его можно получить из зеленых листовых овощей, темного шоколада и английской соли для ванн», — рекомендовала медик.

Также для предотвращения обезвоживания врач посоветовала ограничить употребление кофеина и алкоголя.

В-шестых, Букер советует массировать стопы тем, кто страдает от отечности ног. Это, по ее словам, «улучшает циркуляцию и стимулирует приток крови». В беседе с Mirror диетолог отметила, что при массаже следует использовать «легкие, плавные движения по направлению к сердцу».

«Вы можете использовать масло, например кокосовое или оливковое», — добавила она.

Ранее диетолог рассказала, кому нельзя есть соленые огурцы. В группе риска оказались гипертоники, пациенты с болезнями почек, а также пожилые.